Tiem, kam miegazāles ir ikdienas, vai, pareizāk sakot, ik nakts sastāvdaļa, lieti noderēs to produktu saraksts, kas palīdz labāk iemigt un gulēt saldāk. Ja tev nekādi neizdodas labi izgulēties, pamēģini ieviest uzturā kādu no zemāk nosauktajiem produktiem.
Medus
Pievieno nedaudz medus pienam vai zāļu tējai neilgi pirms došanās pie miera. Šis nelielais glikozes daudzums mazinās oreksīnu, neiromediatoru, kas atbild par modrību.
Graudaugi
Ja pirms gulētiešanas jūties nedaudz nemierīgs, tver pēc pilngraudu maizes vai grauzdiņa. Veseli graudi veicina insulīna ražošanu, kas palīdz nervu ceļiem iegūt triptofānu - aminoskābi, kas darbojas kā nomierinošs līdzeklis.
Banāni
Banāni satur daudz kālija, kas ir svarīgs minerāls, kas nodrošina dziļu nakts miegu. Banāni satur arī triptofānu un magniju, kas ir dabisks sedatīvs.
Pupiņas
B vitamīns jau izsenis tiek izmantots bezmiega ārstēšanai un stresa un nemiera mazināšanai. Ja meklē dabisku B vitamīnu kompleksu, izvēlies pupas - tās satur dažādus B vitamīnu veidus.
Piena produkti
Tā ir patiesība, ka silta piena glāze, ko mamma deva bērnībā pirms miega, palīdz labāk gulēt. Piens ir dabisks miegu izraisošā triptofāna avots, turklāt pienu saturošajam kalcijam ir labvēlīga ietekme uz aminoskābi.
Rieksti
Saujiņa riekstu ir lieliska uzkoda pirms gulētiešanas, jo tie paaugstina serotonīna līmeni smadzenēs un lielisks magnija un triptofāna avots. Valrieksti, linsēklas, ķirbju un saulespuķu sēklas satur visaugstāko dabīgo sedatīvu daudzumu.
Auzu pārslas
Melatonīns ir hormons, kas palīdz kontrolēt miega/nomoda ciklu. Auzas ir dabisks melatonīna avots. Ja tev gribas kādu uzkodu pirms miega, izvēlies auzu pārslas vai veselīgu auzu pārslu cepumiņu.
Mājputnu gaļa
Tas nav tikai tītars, kas satur miegu izraisošo triptofānu, bet gan visi mājputni. Ja esi izsalcis pirms gulētiešanas, noknibini kādu vistas gabaliņu vai uzliec tītara gaļas šķēli uz pilngraudu maizes. Abi ir lieliski produkti, kas palīdzēs labāk gulēt!
Turku zirņi
Turku zirņi ir brīnišķīgi pākšaugi. Pierādīts, ka tie ne tikai palīdz ēst mazāk, bet arī satur vitamīnu B6, kas savukārt palīdz organismam ražot serotonīnu, kas atbild par organisma atslābšanu.
Jogurts
Neliels trauciņš jogurta ar iecienītākajām piedevām var būt tieši tas, kas tev palīdzēs iemigt, jo jogurts satur kalciju, kas nepieciešams miegu izraisošo hormonu triptofāna un melatonīna apstrādei.
Ķiršu sula
Arī ķirši satur daudz melatonīna, un, kā izpētīts nesenā pētījumā, regulāra ķiršu sulas dzeršana vai ķiršu ēšana var palīdzēt pret bezmiegu, kā arī noregulēt miega ciklus labākam naktsmieram.
Zaļās lapas
Arī lapu salāti satur daudz kalcija, kas ir nozīmīgi miega hormonu ražošanai. Vēlies ko sāļu un kraukšķošu pirms miega? Uztaisi kalē čipsus kā uzturvielām bagātu, miegu izraisošu uzkodu.
Tēja
Īsta kumelīšu tēja pirms miega ir efektīva ne bez pamata. Kumelītēm ir nomierinoša iedarbība. Siltas kumelīšu tējas iedzeršana pirms gulētiešanas, iespējams, ir rituāls, kas tev nepieciešams labākam miegam.
Vīnogas
2006.gada pētījumā tika secināts, ka vairākās vīnogu šķirnēs no kā gatavo Merlot, Sangiovese un Cabernet vīnus, ir daudz melatonīna. Pētnieki izpētīja pašas ogas, ne vīnu, tādēļ neuzskati to par labu aizbildinājumu glāzei vīna pirms gulētiešanas, ņemot vērā, ka alkohols nelabvēlīgi ietekmē miega kvalitāti.
Olas
Olas ir labs triptofāna avots. Tādēļ cieti vārīta ola vai poraina sacepta ola uz graudu maizes kopā ar tējas krūzi var kļūt par tavu ikvakara rituālu pirms miega.