Vai grūtniece drīkst trenēt rokas?

Egoiste
CopyLinkedIn Draugiem X
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Foto: Shutterstock

«Vēlos zināt: vai grūtniece drīkst trenēt roku muskuļus?» jautā Helga.

Atbild Agnese Rimša, Veselības fabrikas trenere, «Egoistes» eksperte:

Sveika, Helga! Protams, ka grūtnieces drīkst trenēt ne tikai roku muskuļus, bet visu ķermeni. Ieteiktu tikai ņemt vērā šādus ieteikumus:

- Vingrinājumus rokām vēlams veikt vieglākā variācijā – piemēram, atspiedienus veikt uz ceļiem, nevis pilnā stājā uz pirkstgaliem;

- Inventāra vai trenažieru svaram jābūt vieglam – ne vairāk kā 1,5 – 3 kg, atkarībā no trenētības;

- Vingrinājumus veikt līdz vieglai dedzināšanas sajūtai muskuļos.

Lai veidotos glīts relfefs, tie jāveic 3 – 5 piegājienos pa 15 – 20 atkārtojumiem;

- Lai arī sabiedrībā vēl joprojām valda mīts, ka grūtniecības laikā nedrīkst celt rokas uz augšu, to darīt var (piemēram, pildot vingrinājumu ar hanteļu celšanu augšā),

tikai nedrīkst pārlieku augstu un ilgi stiept tās uz augšu;

- Pirms vingrošanas obligāti jāiesildās, pēc tās – jāizstiepj nodarbinātās muskuļu grupas!

KomentāriCopyLinkedIn Draugiem X
Redaktors iesaka
Nepalaid garām!
Uz augšu