«Sveiki! Vēlējos jautāt, kā treniņa laiks ietekmē cilvēka enerģijas un spēka līmeni. Teiksim, ja esmu cīrulis pēc dabas - vai es spēšu tikpat kvalitatīvi izpildīt vingrojumus vakarā?» jautā Andrejs.
Eksperts. Kā trenēties «pūcei» un kā «cīrulim»?
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Atbild «Veselības fabrikas» trenere, «Egoistes» eksperte Agnese Rimša.
Sveiks, Andrej! Savā darbā esmu novērojusi, ka cilvēka bioloģiskais pulkstenis un fiziskās aktivitātes ir saistītas. Uzskatu - ja iespējams, tad
būtu vēlams ņemt vērā savu bioritmu un pakārtot tam dienas aktivitātes, arī treniņus,
veicot tos tad, kad jūtamies vislabāk. Protams, ne vienmēr tas ir iespējams, ne katrs var atļauties tādu dienas režīmu kā vēlas, esam spiesti pakļauties mūsdienu dzīves ritmam, darba devēju prasībām u.c. lietām.
T.s. cīruļiem jeb rīta cilvēkiem fiziskās aktivitātes būtu piemērotas no rīta – viegls rīta skrējiens, joga, arī spēka treniņš trenažieru zālē. Interesants fakts – lai spēka treniņš sniegtu labāku rezultātu (veidotos muskuļu masa un reljefs), līdz plkst. 9.00 no rīta būtu ieteicams visiem vīriešiem,
jo no 6.00 – 9.00 vīrieša organismā ir visaugstākais testosterona līmenis.
«Pūces» labākus rezultātus gūs, trenējoties pēcpusdienā un vakaros. Pūcēm ir augstāks stresa hormonu līmenis, tāpēc pēc vēliem un intensīviem vakara treniņiem var rasties grūtības ar iemigšanu. Lai no tā izvairītos, smagus treniņus
vajadzētu veikt vismaz 4 – 5 stundas līdz gulētiešanai.
Pēc treniņa būtu vēlami vismaz 20 minūšu stiepšanās vingrinājumi, jogas nodarbība vai 15 – 20 minūšu lēna pastaiga no sporta zāles līdz mājām; ja dzīvo tālu, tad var paieties dažas sabiedriskā transporta pieturas – tas palīdzēs relaksēties.