Menu
RUS
Tavs pārlūks ir novecojis, lūdzu atjauno to..
Sīkdatnes (cookies) mums sniedz iespēju uzlabot jūsu kā lietotāja ērtibas. Turpinot izmantot mūsu vietni, jūs piekrītat sīkdatņu izmantošanai. VAIRĀK >

Eksperts: sāpes muskuļos neliecina par labu treniņu!

TVNET 7
Foto:

- Pastāstiet par procesu, kad sāp pēc treniņa muskuļi, esmu dzirdējusi par pienskābes izdalīšanos. Kā tas viss notiek? - jautā TVNET lasītāja.

Atbild sporta kluba «Veselības fabrika» grupu nodarbību un personāltrenere Agnese Anševica:

Labdien! Pienskābe ir muskuļu vielmaiņas galaprodukts, kas veidojas lielas slodzes - pārsvarā spēka vai t.s. anaerobās jeb «bezskābekļa» slodzes gadījumā. Tā ir viens no galvenajiem noguruma cēloņiem. Vēl joprojām ir populārs uzskats, ka sāpes muskuļos ir laba parādība, jo liecina par kārtīgu treniņu. Tomēr patiesībā

sāpes muskuļos liecina par augstu pienskābes saturu un par to, ka slodze ir bijusi par lielu.

Lai nepieļautu regulāru pienskābes uzkrāšanos, muskuļu šūnu bojājumu rašanos un pārtrenēšanos, svarīgi ir ļaut organismam pēc slodzes atpūsties jeb atjaunoties.

Atjaunošanās periods parasti ir 1 – 3 dienas atkarībā no slodzes intensitātes

un noslogotās muskuļu grupas lieluma. Tikpat svarīgi ir pirms slodzes iesildīties, intensitāti kāpināt pamazām, savukārt pēc slodzes atsildīties un izstiept noslogotās muskuļu grupas.

7 Komentāri