- Pastāstiet par procesu, kad sāp pēc treniņa muskuļi, esmu dzirdējusi par pienskābes izdalīšanos. Kā tas viss notiek? - jautā TVNET lasītāja.
Eksperts: sāpes muskuļos neliecina par labu treniņu! (6)
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Atbild sporta kluba «Veselības fabrika» grupu nodarbību un personāltrenere Agnese Anševica:
Labdien! Pienskābe ir muskuļu vielmaiņas galaprodukts, kas veidojas lielas slodzes - pārsvarā spēka vai t.s. anaerobās jeb «bezskābekļa» slodzes gadījumā. Tā ir viens no galvenajiem noguruma cēloņiem. Vēl joprojām ir populārs uzskats, ka sāpes muskuļos ir laba parādība, jo liecina par kārtīgu treniņu. Tomēr patiesībā
sāpes muskuļos liecina par augstu pienskābes saturu un par to, ka slodze ir bijusi par lielu.
Lai nepieļautu regulāru pienskābes uzkrāšanos, muskuļu šūnu bojājumu rašanos un pārtrenēšanos, svarīgi ir ļaut organismam pēc slodzes atpūsties jeb atjaunoties.
Atjaunošanās periods parasti ir 1 – 3 dienas atkarībā no slodzes intensitātes
un noslogotās muskuļu grupas lieluma. Tikpat svarīgi ir pirms slodzes iesildīties, intensitāti kāpināt pamazām, savukārt pēc slodzes atsildīties un izstiept noslogotās muskuļu grupas.