30 dienu planka kursa izaicinājums. Viss, kas tev ir jādara, – jānotur taisni savs ķermenis šādā pozā. Šķiet bezgala vienkārši? To tak var jebkurš! Tad izmēģini, lai pārliecinātos, cik liela piepūle tev būs vajadzīga, lai dienu pēc dienas palielinātu vingrojuma izpildīšanas ilgumu.
Kādas muskuļu grupas tiek trenētas šajā vingrojumā:
Treniņu grafiks
1. diena – 20 sekundes; 2. diena – 20 sekundes; 3. diena – 30 sekundes;
4. diena – 30 sekundes; 5. diena – 40 sekundes; 6. diena – atpūties;
7. diena – 45 sekundes; 8. diena – 45 sekundes; 9. diena – 60 sekundes;
10. diena – 60 sekundes; 11. diena – 60 sekundes; 12. diena – 90 sekundes;
13. diena – atpūties; 14. diena – 90 sekundes; 15. diena – 90 sekundes;
16. diena – 120 sekundes; 17. diena – 120 sekundes; 18. diena – 150 sekundes;
19. diena – atpūties; 20. diena – 150 sekundes; 21. diena – 150 sekundes;
22. diena – 180 sekundes; 23. diena – 180 sekundes; 24. diena – 210 sekundes;
25. diena – 210 sekundes; 26. diena – atpūties; 27. diena – 240 sekundes;
28. diena – 240 sekundes; 29. diena – 270 sekundes; 30. diena – 300 sekundes.
Ieteikums – fonā ieslēdz motivējošu sportisku mūziku, lai vieglāk skaitīt sekundes.
Protams, ir 21. gs. – vari izmantot arī mūsdienu tehnoloģiju palīdzību, lai pašai nav jāskaita.
