Lai iesildītos un sagatavotos WALMARK iešanas sacensībām, kas Jūrmalā norisināsies jau 23. septembrī, Tvnet ir sagatavojis īpašu sacensību vingrinājumu, kuru aicina tevi veikt kopā ar sacensību vadītāju Armandu Simsonu un to idejas autori Vladu Musvydaiti.
W – Walk
Lai iesildītos garākai pastaigai, sāc ar dažu minūšu iešanu nesteidzīgā solī.
W – Izveidot burtu W kopā ar draugu
Kopā ar pastaigu biedru izveido ar rokām W burtu – nostājies viņam blakus sākumpozīcijā kājas kopā un rokas gar sāniem, veiciet vingrinājumu, vienlaicīgi sperot soli sānis prom vienam no otra un paceļot rokas augšā tā, lai tās saskartos, tādējādi veidojot W burtu.
W – #Walk15
Atkal dodies īsā, dažu minūšu pastaigā.
T – Tupies
Pietupies, turot pēdas cieši piespiestas zemei, bet rokas izstieptas taisni priekšā. Saglabā līdzsvaru, atrodoties šajā pozīcijā 5-10 sekundes.
V – Vingro
Nostājies sākumpozīcijā kājas plati un rokas augšā. Saplaukšķini plaukstas virs galvas. Pagriežot vidukli pa labi, virzi rokas sānis un tad lejup, vienlaikus atgriežoties pozīcijā ar skatu uz priekšu. Vingrojuma laikā pēdas paliek cieši piespiestas zemei. Vingrojumu veic vairākas reizes. Pēc tam atkārto, pagriežot vidukli uz otru pusi.
N – Normāli lēkt
Lec ar taisnām kājām, pirkstgalus nedaudz pavelkot uz augšu.
E – Elkonis un ceļgals
Nostājies sākumpozīcijā kājas plati, rokas gar sāniem. Virzi kreisās rokas elkoni pret labās kājas celi, tad atgriezies sākumpozīcijā un atkārto ar pretēju roku un kāju. Pildi vingrinājumu, uzturot sev piemērotu tempu.
T – Trenēt tricepsu
Vingrinājuma izpildei būs nepieciešams krēsls, soliņš vai kāds cits stabils objekts. Nostājies pret to ar muguru un atspriedies ar taisnām rokām. Iztaisno kājas, muguru un ķermeni tā, lai atbalsts būtu uz papēdi. Saliecot rokas 90 grādu leņķī, iesēdies tā, lai dibens nepieskartos zemei, atgriezies sākumpozīcijā un ritmiski izpildi vingrinājumu vairākas reizes.
L – Labrīt!
Nostājies ar seju pret savu partneri un soļo viņam pretī, paejot garām, paceļot taisnu roku augšā, sasitiet plauktas tā, it kā sveicinātos. Atkārtojiet vingrinājumu vairākkārt, mainot rokas.
V – Vari!
Pirms uzsākt iešanu, jāietrenē arī plaušas un jāvelta sev uzmundrinošs sauciens, tādēļ ejot pacel rokas augšup un pilnā balsī kliedz «Jā!»
Tagad tu esi gatavs WALMARK iešanas sacensībām! Tiekamies 23. septembrī Jūrmalā. Dalība ir bez maksas, ir tikai jāreģistrējas.
