Kā lai tiek vaļā no "riepas"? Sportoju regulāri, bet šos tauciņus nevaru dabūt nost... Vai ir kādi speciāli vingrinājumi?
Atbild "Kolonna sports" vadošais treneris un bioenerģētikas speciālists Andžejs Reiters:
Regulāras sporta nodarbības ir ļoti efektīvas, taču krietni svarīgāk ir tieši kas tās laikā tiek darīts un galvenais, kādā secībā.
Svaru dedzinošā slodze treniņa laikā ieslēdzas tikai no 20. – 25. minūtes, tādēļ ļoti būtiski pirmajā treniņa daļā veikt vingrinājumus atsevišķu muskuļu grupu nostiprināšanai - gurniem, krūtīm, rokām, augšstilbiem un tikai pēc tam veikt vēdera preses vingrinājumus, tikai pēc preses ķeroties pie aerobās slodzes: skrejceļš, velosipēds, steperis. Šādi sadalīts treniņš dos krietni lielāku rezultātu.
Vēl būtiski ir pēc treniņa neēst treknu barību. Nevis tāpēc, ka tas būtu slikti principā, bet tādēļ, ka tieši pēc treniņa apēstais rada vislielāko “atpakaļefektu”, respektīvi pēc treniņa ēdienreizei jābūt visveselīgākajai - dārzeņi, lapu salāti (produkti, kuros ir daudz vitamīnu, bet maz kaloriju).
Trešais un būtiskākais posms svara samazināšanai sporta zālē ir aerobās slodzes intensitāte. Slodzei jābūt vienmērīgai, ilgai, bez kāpumiem un kritumiem, ar vienmērīgu pulsu, vismaz 30 min ilgai.
