Ikdienā pie datora strādājam, mācāmies vai vienkārši izklaidējamies, bet no tā diemžēl cieš mūsu veselība. Nemainīgā poza var izraisīt sāpes sprandā, plecos, muguras, jostas un krustu rajonā vai locītavās, kā arī redzes problēmas. Tādēļ svarīgi iekārtot ērtu darba vietu, izstaipīties un pavingrot pēc garās dienas, kā arī ieplānot nelielus pārtraukumus.
Vienkārši izpildāmus vingrinājumus, ko var veikt gan darbā, gan mājās, piedāvā Viva fitness trenere ar starptautisko sertifikātu pilatēs Malda Ruņeniece.Vingrojumus ieteicams izpildīt 5 līdz 10 reizes, svarīgi dziļi elpot. Kustība jāizpilda izelpā.
Izstaipīšanās. Sēž krēslā ar taisnu muguru, pārmaiņus lēnām virza uz augšu vienu roku, pastiepj, tad nolaiž un ceļ otru roku. Plauksta atliekta, stiepj sānus. Tad paceļ virs galvas abas rokas, sakrusto pirkstus un izstiepjas. Dziļi ieelpo, izelpā noliecas uz vienu pusi un pastiepj sānu, atgriežas sākuma stāvoklī un atkārto uz otru pusi. Pastiepj kakla muskulatūru – lēnām pieliec galvu uz sāniem un stiepj ausi uz augšu. Atgriežas sākuma stāvoklī un atkārto uz otru pusi. Tad noliec zodu uz leju un stiepj kakla mugurējos muskuļus.
Krūšu muskulatūras stiprināšanai. Sēž ar taisnu muguru, plaukstas vērstas viena pret otru, pirksti uz augšu. Izelpā spiež plaukstas arvien stiprāk kopā, sasprindzinot krūšu muskuļus, var atbalstīt elkoņus pret galdu.
Noliekšanās uz priekšu. Vienu kāju uzliek uz otras ceļa, liecas uz priekšu pāri saliektajai kājai. Izpilda to pašu ar otru kāju.
Tricepsa stiepšana. Roku, saliektu elkonī, aizliek aiz galvas ar plaukstu pret muguru. Ar otru roku saņem elkoni un virza uz leju. Pārmaiņus izpilda ar vienu, tad ar otru roku.
Vingrinājums sēžas un gurnu muskulatūrai. Rokas atbalsta sānos uz balstiem vai krēsla pamatnes; sasprindzinot gurnu, ceļ uz augšu pamīšus vienu un otru sēžas pusi.
Saliektu kāju celšana. Sēž taisnu muguru, atbalsta rokas uz balstiem, dziļi ieelpo, izelpā paceļ saliektas kājas, sasprindzinot vēdera muskuļus. Atkārto ar vienu vai abām kājām reizē.
Noliekšanās pie kājas. Paceļ taisnu roku uz augšu, nostiepjot nedaudz virza atpakaļ, tad noliecas pie pretējās kājas papēža. To pašu atkārto ar otru roku.
Roku vingrināšana. Izstiepj taisnas rokas uz priekšu ar izvērstiem pirkstu galiem uz augšu, strauji savelk pirkstus dūrēs un virza uz leju, tādējādi izvingrinot delnu locītavas un uzlabojot asinsriti.
Kaķis. Sēž, rokas noliktas uz ceļiem, dziļi ieelpo, izelpā izliec apaļu muguru kā kaķis, ieelpā atliec muguru atpakaļ.
