Visnepatīkamākais sauļošanās moments, kā zināms, ir apdegšana - pārmērīga ļaušanās saules stariem veicina dehidratāciju jeb pārmērīgu mitruma zudumu. Līdz ar to āda zaudē elastību, tās virma kļūst grumbuļaina, rodas krunkas un samazinās kolagēna ražošana.

Ādai ir jāpalīdz iegūt aizsargslāni, un tieši tāpēc jālieto sauļošanās līdzekļi. Dažreiz mēs pārāk vieglprātīgi pret to izturamies, bet, sevi sargājot, ir jāielāgo, ka krēmi vislabāk pasargās ādu no apdegumiem un kaitīgās ultravioleto staru iedarbības, kuras sāpīgās sekas parādās tikai pēcāk. Neizaicini sauli uz dueli!

 Uz jautājumiem, kā pareizi sauļoties, atbild HairBaltic kosmetoloģe Olga Jevļeva:

 Kad un kā pareizi jāsauļojas?

Daudzi no mums vēlas iegūt skaistu iedegumu, bet viss ir jādara ar mērenību. Saule jābauda nelielos daudzumos, pamazām pagarinot saulē pavadīto laiku, jo apdegšana saulē bojā ādas sistēmas. Sauļošanai vislabvēlīgākais laiks ir rīta pusē (apmēram līdz plkst. 11 ). Sauļojies pakāpeniski katru dienu neilgu laiku. Necenties kļūt brūns vienas dienas laikā. Visu dienu uzturoties saulē, visdrīzāk skaista šokolādes brūnuma vietā tu vari kļūt raibi sarkans un pārējās  dienas būsi spiests pavadīt ēnā.

Sauļošanās ilgumu katram cilvēkam jānosaka individuāli. Mūsu platuma grādu standarta iedzīvotājam vidēji sauļošanās pieļaujama no 40 min līdz 1 stundai. Šajā laikā āda spēj sevi aizsargāt no saules apdeguma. Cilvēkiem ar tā saukto balto ādas tipu āda kļūst sarkana jau pēc 10-15 minūtēm, šiem cilvēkiem iedeguma pigments neizveidojas.

Dermatologi iesaka ne vairāk kā 50 sauļošanās seansus gadā un sauļošanās daudzumu katru dienu palielināt par 10-20%.

Kā sev piemeklēt sauļošanās aizsargkrēmu? Kā to lietot?

Iegādājoties sauļošanās krēmus, jāņem vērā jūsu ādas tips, saules aizsardzības indekss (tas norādīts uz etiķetes un ziņo, cik ilgi jūsu ķermenis tiks aizsargāts no saules staru kaitīgās iedarbības), kā arī gaidāmā saules intensitāte. Sauļojoties ir jālieto aizsargājošie krēmi ar SPF filtriem, tie jāizvēlas atbilstoši ādas tipam, gaišākai ādai jāizvēlas lielāks SPF līmenis. Atrašanās ilgums saulē  ir atkarīgs no ādas tipa. Ja ir ļoti gaiša āda (I-II ādas tips), kas praktiski neiedeg un pārsvarā apdeg, saulē vispār nebūtu vēlams uzturēties bez aizsargkrēma. Šajā gadījumā jālieto saules aizsargkrēms ar augstu aizsargfiltru – SPF 50+. Lietojot aizsargkrēmus, jāievēro to uzklāšanas biežums atkarībā no SPF faktora.

Šā tipa ādas īpašniekiem vajadzētu izvairīties atrasties atklātā saulē laika posmā no 11.00 līdz 16.00.

Ādai pierodot pie saules, SPF līmeni var pazemināt. Aizsarglīdzekli vēlams klāt pusstundu pirms sauļošanās, jo tam jāpaspēj lēnām uzsūkties, līdzekli būtu vēlams atjaunot ik pēc 2 stundām. Parasti šie līdzekļi ir ūdensizturīgi, taču pēc ilgas peldēšanās tie tomēr jāatjauno. Pēc sauļošanās noteikti neaizmirstiet ieziest ādu ar mitrinošu krēmu.

Atcerieties, katrs saules apdegums cilvēkam turpmākajā dzīves laikā lieki palielina vēža attīstības risku!

Vēl daži sauļošanās noteikumi

Sauļojoties nav arī ieteicams lietot smaržūdeņus u.c., jo tie var atstāt neglītus pigmentācijas plankumus, no kuriem grūti tikt vaļā. Arī kosmētika ir pilnīgi lieka. Sauļojoties jālieto saulessargs vai cepurīte, lai saudzētu matus un pasargātu sevi no saulesdūriena.
Noteikti jārūpējas par acu aizsardzību ar saulesbrillēm ar UV filtriem.
Jāatceras, ka atrašanās pie ūdenstilpes ultravioleto staru ietekmi dubulto. Ķermeņa un galvas mitrināšanai nevajadzētu lietot sāļo jūras ūdeni. Jāatceras, ka sauļošanās nogurdina gan fiziski, gan garīgi, tomēr, vienkārši guļot pludmales smiltīs, pieaug iespēja vairāk nosauļot vienu ķermeņa daļu nekā citas.

Vienmērīgāku un veselīgāku iedegumu var iegūt kustoties, spēlējot volejbolu u.tml., līdz ar to ir lielāka iespēja izvairīties no apdegumiem.

Kā rīkoties, ja esat apdedzis, – ko darīt mājās un kādas procedūras var apmeklēt salonos?

Jāievēro divi nosacījumi – “vēsums un mitrums”. Mājas apstākļos var izmantot kefīru un krējumu vai kumelīšu kompreses. Atvēsinoša un barojoša ir olīvu un persiku eļļa.

Tikai jāatceras, ka atvēsinošās kompreses nedrīkst likt uz ādas pūslīšiem!

Nelielus apdegumus dziedē ar smiltsērkšķu eļļu, kakao sviestu, alveju, bet, ja iegūti lielāki apdegumi, cik drīz un cik ilgi vien var, uzturēties vēsā, vēlams tekošā ūdenī. Protams, ir arī aptiekās nopērkamas ziedes un putu aerosoli.

Lietot atvēsinošas kompreses! Gadījumā, ja veidojas čūlas, pūšļi, kas ir pildīti ar dzeltenīgu šķidrumu, tūskas uz ekstremitātēm, stipras sāpes apdeguma virsmā – steidzami lūdziet mediķu palīdzību!

Steidzama ārsta palīdzība ir nepieciešama arī gadījumos, kad saules apdegumiem pievienojas izteikts drudzis ar augstu ķermeņa temperatūru un samazinātu urīna daudzumu.

Pievērsiet uzmanību krampjiem rokās, kājās vai vēderā, vieglai apjukuma sajūtai, nespēkam vai miega traucējumiem. Parādoties šiem simptomiem, atgulieties uz vairākām stundām, atvēsinieties un lietojiet daudz ūdens vai augļu sulas.

Atsevišķos gadījumos var apmeklēt speciālas procedūras skaistumkopšanas salonā. Skaistumkopšanas procedūras salonā palīdz nomierināt ādu un uzlabot tās izskatu, daudz ātrāk atjaunot kolagēnās un elastīgās šķiedras, kā arī sniedz atvēsinošu efektu.

Kā saglabāt iedegumu ilgāk?

Paildzināt iedegumu uz ādas var, lietojot paštonējošo kosmētisku, kā arī pirmssauļošanās un pēcsauļošanās līdzekļus; jo lielāks bronzeris klāt krēmam, jo tumšāks iedegums, tie var būt krēma veidā, losjonos un izsmidzināmi vai pūšami aerosoli.

Pirms sauļošanās skaistākam iedegumam var apmeklēt pirti, kārtīgi noskrubēt veco ādu, tad iedegums veidojas ātrāk un noturas ilgāk. Pēc sauļošanās vēlams katru vakaru ādu mitrināt ar mitrinošu krēmu vai toniku.

Kā rūpēties par bērniem saulainā laikā?

Bērni paši nespēj pasargāt sevi no saules apdegumiem, par to jārūpējas pieaugušajiem.

Atcerieties:
•Bērni līdz 12 mēnešu vecumam drīkst atrasties tikai ēnā.
• Pirmo reizi atklātā saulē neapģērbtam bērnam vēlams atrasties ne vairāk par 5-7 minūtēm, pakāpeniski šo laiku var palielināt.
• Bērniem un pusaudžiem sauļošanās laikā obligāti jālieto saules aizsarglīdzekļi, jo viņiem āda ir daudz jutīgāka nekā pieaugušajiem. Bērniem jāizmanto pretsaules aizsarglīdzeklis ar SPF koeficientu vismaz 25-35.
• Nekad nelieciet mazus bērnus gulēt saulē.
• Nodrošiniet, lai bērni rotaļātos ēnā.
• Karstā laikā pastaigājoties un rotaļājoties bērniem nepieciešams piemērots apģērbs un galvassega aizsardzībai no saules.

Tomēr atceraties, ka neviens sauļošanās aizsarglīdzeklis nenodrošina pilnīgu ultravioletā starojuma filtru. Neskatoties uz sauļošanās līdzekļa lietošanu, zīdaiņi un mazi bērni nedrīkst ilgi atrasties tiešā saules staru ietekmē.

Karstajā laikā riskam īpaši pakļautas dažas ļaužu grupas

1. Kategoriski aizliegta sauļošanās cilvēkiem, kam bijuši vai ir ļaundabīgi audzēji jebkurā ķermeņa daļā.
2. Cilvēkiem ar labdabīgiem audzējiem jābūt uzmanīgiem, jo sauļošanās var veicināt labdabīga audzēja pārvēršanos par ļaundabīgu.
3. Cilvēkiem ar sarkano vilkēdi sauļošanās ir liels risks veselībai.
4. Zvīņēdes pacientiem, kam ir vasaras forma, saules stari slimības gaitu pasliktina, savukārt ziemas formas pacientiem sauļošanās ir labvēlīga.
5. Cilvēkiem ar lielu dzimumzīmju skaitu pirms sauļošanās vajadzētu konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu ļaundabīgu dzimumzīmju esamību.
6. Cilvēkiem ar lielu daudzumu pigmenta plankumu jābūt uzmanīgiem. Pirms sauļošanās jākonsultējas ar ārstu, lai izvērtētu, vai plankumu veidošanās ir saistīta ar saules iedarbību. Jāņem vērā, ka saules ietekmē plankumu veidošanās pastiprināsies.
7. Ja ir pastiprināts asinsvadu tīklojums uz ādas, aktīvi sauļojoties, šis asinsvadu tīklojums pastiprināsies.
8. Ja ir alerģija pret sauli vai ultravioletajiem stariem (saules ietekmē uz ādas veidojas apsārtums, sīki pūslīši, āda kļūst sausa, izsitumi veidojas uz krūtīm, dekoltē zonā, plaukstu virspusē, uz pēdām), pirms sauļošanās ieteicams lietot pretalerģijas līdzekli. Var arī ziemas periodā, apmeklējot solāriju, ādu pieradināt pie saules. Pretējā gadījumā ir jāizvairās no saules stariem.
9. Pirms sauļošanās ar ārstu jākonsultējas grūtniecēm, sirds un asinsvadu sistēmas slimniekiem, īpaši uzmanīgiem jābūt slimniekiem pēc infarktiem un insultiem.
10. Uzmanīgiem ar sauļošanos jābūt cilvēkiem, kas lieto antibiotikas, medikamentus vairogdziedzera slimību ārstēšanai, sievietēm, kas lieto kontraceptīvos līdzekļus. Pirms sauļošanās noteikti jāizlasa medikamenta lietošanas instrukcija, kur noteikti jābūt norādei, ka nav ieteicama sauļošanās; ja iespējams, vajadzētu arī pakonsultēties ar ārstu.
11. Ar ārstu būtu jākonsultējas pacientiem, kas lieto antidepresantus, jo nereti šo medikamentu sastāvā ir vielas, kas izraisa pastiprinātu jutīgumu pret ultravioleto starojumu.
12. Sauļošanās laikā uzmanīgi jālieto pretiekaisuma ziedes un geli, ko izmanto sasitumu, sastiepumu, traumu u.tml. gadījumos. Tie saules ietekmē rada fototoksisku reakciju, kā rezultātā veidojas apsārtums, apdeguma pūšļi.

(Izmantota info arī no Veselības ministrijas mājas lapas)