Rīta rosme iekustina vielmaiņu

Fiziskās nodarbības no rīta ir efektīvākas nekā vakara vingrojumi, turklāt tās labāk iekļaujas dienas kārtībā. Vismaz trīs minūtes ilgusi vingrošana stimulē vielmaiņu tiktāl, ka tā kļūst par vēl vienu ieroci cīņā pret lieko svaru un sārņiem. Vingrinājumi lokanumam ir svarīgāki par spēka un izturības pārbaudi:

rīta rosmei sekmīgam darbam jāpamodina smadzenes visā to apjomā, arī mugurkaulā.

Darbini muti bez kalorijām!

Labāk kontrolēt paradumus var, iepazīstot cēloņus, kas tieši liek ēst vairāk, nekā nepieciešams, vai ēst, ne tikai lai apmierinātu izsalkumu, – mutes darbināšana ar pārtikas produktiem, tāpat kā smēķēšana vai košļājamās gumijas zelēšana, daudziem palīdz relaksēties, atslēgties no problēmām un vienkārši justies labāk. Padomā par alternatīvu! Varbūt vakara uzkodu vietā ar runas vingrinājumiem var izkopt skaidrāku dikciju.

Apetītē vaino haosu dzīvesvietā

Austrāliešu izcelsmes daudzu grāmatu autors, pēc izglītības psihologs Pīters Volšs savā grāmatā "Vai šis juceklis liek manam pakaļgalam izskatīties resnam?" ("Does This Clutter Make My Butt Look Fat?") uzsver dzīvesvietas un apetītes saistību – jo vairāk nevajadzīgu priekšmetu interjerā, jo vairāk cilvēks ir apsēsts ar ēšanu, un rezultātā rodas liekais svars. Pirmā tīrīšana esot jāveic tieši virtuvē – izmest ieplīsušos traukus, salūzušo mikseri un visu, kas tikai aizņem vietu, bet sen vairs netiek izmantots ēdienu gatavošanā vai to pasniegšanā.

Ēst mazāk un dzīvot vairāk – P. Volšs ieteic piepildījumu meklēt kvalitātē, ne kvantitātē. Tas attiecas arī uz izjūtām.