Vājprātīgas alkas pēc ēdiena. Hormonālās izmaiņas, kas notiek PMS laikā, var palielināt tavu apetīti pēc sāļiem un taukvielām bagātiem ēdieniem. To vietā izvēlies kompleksos ogļhidrātus saturošus ēdienus, piemēram, burkānus ar humusu, pilngraudu maizi ar zemesriekstu sviestu. Šādas neliela apjoma maltītes

reizi četrās stundās samazinās tavas alkas pēc neveselīgas pārtikas.

Kaitinošās garastāvokļa maiņas. Neliels kofeīna un/vai alkohola daudzums var padarīt tevi viegli aizkaitināmu. Ja tu samazināsi šo dzērienu lietošanu, garastāvokļa svārstības būs vieglāk kontrolējamas.

Pilnīgs enerģijas izsīkums. Saņemies un pavingro kaut vai tikai 20 minūtes. Liekot sviedriem tecēt un sirdij sisties ātrāk,

tu nodrošināsi enerģijas pieplūdumu uz vairākām stundām.

Raudāšana bez iemesla. Lai mazinātu šo simptomu, tāpat kā kaitinošā garastāvokļa maiņas gadījumā, izvairies no alkoholisko dzērienu un kafijas lietošanas. Ar to būs pilnīgi pietiekami, lai tavs emocionālais stāvoklis uzlabotos.

Avots: Cosmo Radio veselības eksperte, doktore Dženifera Vaidere.

Noderīgi zināt

Izvairies no lielākās HPV vakcinēšanās kļūdas

Trīs devas šīs vakcīnas – tāds ir nepieciešamais daudzums, lai vakcīna būtu efektīva un aizsargātu tevi pret tiem cilvēka papilomas vīrusa veidiem, kas var izraisīt dzimumorgānu kārpas vai dzemdes kakla vēzi. Tomēr jaunais pētījums atklāj ko šokējošu: no aptuveni 9600 pusaudžiem un divdesmitgadniekiem, kas sākuši vakcinēties, tikai 31% ir saņēmuši visas trīs potes. Tas nozīmē, ka divas trešdaļas no viņiem vēl joprojām ir pakļauti HPV riskam.

Ja tu sāc vakcinēties, nepakļauj briesmām savu veselību –

pārliecinies, ka tu saņem visas vakcinēšanās kursā paredzētās vakcīnas.

*

"Vai ir kāds konkrēts cikla laiks, kas būtu vispiemērotākais, kad pieteikties uz ikgadējo pārbaudi pie ginekologa?"

"Gandrīz jebkurš tava cikla laiks ir piemērots, bet izvairies doties pie ārsta mēnešreižu laikā," iesaka Ņujorkas akušiere-ginekoloģe Kerola Livoti.

"Tavā ikgadējā pārbaudē ginekologs veic uztriepes analīzi, un pārāk daudz asiņu ap tavu dzemdes kaklu testa paraugu var padarīt neskaidru, līdz ar to nederīgu. Nav nekādas vajadzības pārcelt vizīti, ja tev ir cikla vidus, kad ovulācijas dēļ palielinās izdalījumu daudzums. “Izdalījumi nemainīs tavus uztriepes vai jebkādu citu analīžu rezultātus," saka Dr. Livoti.

* Veselīgs padoms

Atvieglo neciešamos krampjus, ieejot siltā vannā. Siltais ūdens atslābina dzemdes muskuļus, samazinot krampjus.

Teksts: Esther Crain