Bezmiegs uzglūn daudziem neatkarīgi no vecuma. Ja pie vainas slimība, stress vai neierasta vide, mēs vēl tā kā būtu gatavi samierināties, bet... Kāpēc miega pele neapciemo pat it kā normālos apstākļos?
Saziņas telpā klejo daudz pamācību. Varbūt noderēs kas no miega pētnieku ieteikumiem.
* Mierīga, kosmiska mūzika.
* Karsta vanna ar aromātiskām piedevām.
* Karsta tēja (melisa vai baldriāna sakņu tēja) pusstundu pirms gulētiešanas.
* Trīs stundas pirms gulētiešanas neko "spēcīgu" neēst.
* Censties gultā ieņemt gulēšanas pozu, bet ne grāmatas lasīšanas vai TV skatīšanās pozu. Vienīgā
aktīvā ķermeņa poza, ko pieļauj pētnieki, ir sekss,
jo pēc tā arī mīlnieki viegli ieslīd saldā miegā.* Ja jūtat, ka esat ļoti mundrs, tad varbūt padarīt kādu vienkāršu darbiņu, pirms ejat gultā.
* Gulētiešanas rituāls, piemēram, grāmatas lasīšana (15-30 min.) vai mūzikas klausīšanās un tad iešana gultā.
* Smaržīgs ābols uz naktsgaldiņa arī rosina miegu.
* Censties iet gulēt un celties vienā noteiktā laikā.
* Īsi pirms gulēšanas iedzert siltu pienu ar medu.
* Neilgi pirms gulētiešanas — neliela pastaiga svaigā gaisā.
* Aromātiskās sveces un eļļas.
* Guļamistabas krāsu toņi — vairāk zaļi un zili, jo tie nomierina.
* Sekot, lai guļamistabā nav pārāk sauss gaiss.
* Viena (viena!) glāze vīna vai alus arī var veicināt miega kvalitāti.
* Izvairīties no augiem un puķēm guļamistabā.
* Dažādi jogas paņēmieni palīdz atbrīvot ķermeni no sasprindzinājuma.
* Viegla masāža pirms gulētiešanas palīdz atslābināties.
* Pozitīvi domāt.
* Optimālā temperatūra guļamistabā 16 — 18 grādu.
* Guļamistabu 15 minūtes pirms gulētiešanas pilnīgi, t. i., caurvējā, izvēdināt.
* Varbūt jūsu gulta atrodas uz enerģētiskas āderes vai spēcīgu elektroierīču tuvumā? Pārbaudiet!
Izrādās, ka arī daudz apsmaidītā aitu skaitīšana derot.
Tātad: viena aita, divas aitas, trīs aitas, četras aitas... Un tā līdz simtam. Saldu miegu!
