Izvērtē, vai ikdienā tai nenodari pāri. Ilgstoša slodze pie datora, uz pleca nēsājamās somas, augsti papēži – tipiskākie iemesli, kādēļ var rasties diskomforta sajūta mugurā.
Muguras veselībai nepatiks neviena tava rokassomiņa, kas ir smagāka par trīs kilogramiem. Smagumu nēsāšanai izvēlies mugursomu vai tādu, kuru nēsā šķērseniski pāri plecam. Nosver savu rokassomiņu – cik sver tavējā? Mana 3,700 kg. Grāmatu, ko mēdzu palasīt sabiedriskajā transportā, no rīta jau izkrāmēju.
Veselīgs papēžu augstums ir divi līdz četri centimetri. Pavisam bez papēžiem arī nav tavai mugurai veselīgi, jo tad veidojas atslābusi stāja. Savukārt augstāki papēži pārvirza smaguma centru uz priekšu, kā rezultātā jostasvietas izliekums jūt pastiprinātu slodzi. Ja tev ir biežas sāpes šajā rajonā, kritiski novērtē savu papēžu augstumu.
Arī sēžot pie datorgalda, ir jāievēro daži veselīgam mugurkaulam paredzēti ieteikumi. Krēsla sēdvieta nedrīkst būt ne zemāka, ne augstāka par tavu ceļgala līmeni. Galdam jābūt tik augstam, lai uz tā vari ērti uzlikt elkoņus. Monitoram jābūt novietotam acu līmenī, tieši pretī skatienam.
