Mango

Šo augļu lietošana uzturā sniegs gan ādu barojošu, gan mitrinošu efektu. Saldais un gardais mango ir lielisks beta karotīna avots, kas organismā pārvēršas A vitamīnā.

Tas savukārt nepieciešams, lai saglabātu veselīgu ādu un pasargātu to no sausuma un lobīšanās. Tāpat A vitamīns samazina ādas iekaisumus.

Citi A vitamīna avoti: burkāni, ķirbji, aprikozes.

Apelsīnu sula

Apelsīnu sula ir bagāta ar C vitamīnu un ir labs antioksidants. Tā palīdz aizsargāt ādas šūnu kodolu, neitralizējot brīvos radikāļus, kas paātrina ādas novecošanos, un āda izskatās lieliski.

C vitamīns nepieciešams kolagēna ražošanai, kas palīdz novērst ādas nošļukšanu un krunku veidošanos.

Citi C vitamīna avoti: brokoļi, greipfrūts, zemenes.

Mandeles

Sauja mandeļu būs veselīga E vitamīna deva un labs antioksidants!

E vitamīns piedalās muskuļu un citu audu veidošanas procesā, un tas nepieciešams, lai novērstu arī priekšlaicīgu ādas novecošanos, kā arī aizsargātu to no sausuma.

Mandelēs ir daudz kaloriju, bet pat

neliela šo riekstu deva (apmēram 25 mandeles) nodrošina gandrīz pusi no ieteicamās E vitamīna diennakts devas!

Citi ar E vitamīnu bagāti produkti: saulespuķu sēklas, saulespuķu eļļa, lazdu rieksti, zemesrieksti.

Linsēklas

Šis ir ļoti labs omega taukskābju avots, kas īpaši ieteicams veģetāriešiem un tiem, kuri uzturā nelieto zivis. Arī Omega 3 taukskābes ir atbildīgas par ādas kvalitātes uzlabošanu un mitruma saturu tajā, turklāt tās palīdz veidot elastīgas šūnu membrānas.

Vislabāk uzturā lietot smalcinātas vai maltas linsēklas, jo šādi organisms saņems visas tajās esošās vērtīgās vielas!

Citi omega taukskābju avoti: rapšu eļļa, lasis, sojas eļļa, valrieksti.

Vistas gaļa

Vistas gaļa satur divas vērtīgas uzturvielas: cinku un olbaltumvielas, kas, rūpējoties par veselīgu ādu, ir ļoti nepieciešamas. Cinks palīdz saglabāt ādu veselīgu, palīdz brūču dzīšanas procesā un mazina iekaisumu,

bet olbaltumvielas palīdz saglabāt ādu svaigu un mirdzošu.

Citi olbaltumvielu avoti: liellopu gaļa, krabju gaļa, cūkgaļa.