Kaloriju dedzināšanas veidi ir daudzi un dažādi, taču arī vienkārša pastaiga var kļūt par līdzekli cīņā ar liekajiem kilogramiem. Pakāpeniski palielinot pastaigas slodzi un mainot tempu, iespējams reizē gan dedzināt kalorijas, gan baudīt atslodzi no ikdienas darbiem.
Garas pastaigas, kaut arī lēnā solī, labi palīdz sadedzināt kalorijas. Jo garākas pastaigas, jo vairāk kaloriju tiek sadedzināts. Ja nepietiek laika vai nav vēlmes garām pastaigām ikdienā, to var ieviest kā izklaidi reizi vai divas nedēļā, arī tas būs lieliski, īpaši, ja dzīvesveids ir mazkustīgs.
Pastaiga būs ne tikai labs līdzeklis cīņā ar kalorijām, bet reizē arī lielisks atpūtas un relaksācijas laiks sev, turklāt atrašanās svaigā gaisā dos papildu skābekli smadzenēm, kas ļaus justies možāk.
Ideālais variants, ja pastaigu iespējams izvērst pa mežu, parku vai citu līdzīgu vietu.
Ja tava ikdiena jau piepildīta kustībām, šo pastaigu var pārvērst par lēnu skrējienu, taču jāatceras, ka sākumā nedrīkst pārspīlēt ne ar ilgumu, ne ceļa garumu, tas jādara lēni un pakāpeniski.Tempa paātrināšana labi ievingrina muskuļus un palīdz sadedzināt kalorijas vēl ātrāk. Piemēram, desmit minūšu pastaiga vai lēns skrējiens jāsadala pa minūtei – vienu minūti lēna iešana vai skrējiens, vienu minūti ātra iešana vai skrējiena tempa palielināšana, tad atkal minūte lēni, atkal ātri un tā desmit minūtes. Kad pierasts pie šāda veida tempa paātrināšanas, var sākt paātrinājumu ieviest pa divām minūtēm – minūte lēni, divas ātri utt.
Iešana augšup palīdz vēl vairāk sadedzināt kalorijas, tāpēc ideāli, ja pastaigām vai skrējieniem iespējams atrast maršrutu, kurā ir vairāki uzkalni vai viens salīdzinoši lielāks kalns uz augšu. Iešana uz augšu vairāk sasprindzina un nodarbina muskuļus, tāpēc kalorijām neatliek nekas cits kā sadegt vēl ātrākos tempos, nekā ejot pa līdzenu virsmu. Vēl ātrāks un labāks rezultāts būs tad, ja kalns augšup ir ar pakāpieniem, kas liek vēl vairāk saspringt muskuļiem.
Dubultslodze, kad ir pierasts pie pastaigām, var palīdzēt vēl vairāk, taču ar to nevajag sākt, bet šo treniņa veidu izmantot tikai tad, kad muskuļi ir pieraduši pie pastaigām vai skrējieniem. Šajā gadījumā dubultslodze nozīmē – pēc pastaigas vai skrējiena uzreiz ķerties pie vingrojumiem, ko var veikt iekštelpās vai vasaras periodā arī ārā – vēdera preses, pietupieni, palēcieni, lokanības vingrojumi utt.
Darīt to uzreiz ir svarīgi, jo ķermenis vēl nav atslābis, sirds darbojas ātri, tas kalorijām liek sadegt īpaši ātri.
Lai izdodas palielināt pastaigu intensitāti, neļaujot liekajām kalorijām kļūt par traucēkli!
