Speciālisti lēš, ka pēcdzemdību depresija piemeklē katru piekto jauno māmiņu Latvijā. Ilgstošas skumjas, nomākts garastāvoklis, aizkaitināmība un bezcerības sajūta ir tikai daži no simptomiem, kurus pamanot, vajadzētu meklēt palīdzību pie tuviniekiem, vai arī doties pie ārsta. Tāpat kā citus emocionālus traucējumus, arī tā dēvēto perinatālo depresiju var ārstēt. Lai tā neieilgtu, māmiņām svarīgi laikus konstatēt izmaiņas noskaņojumā.
5 metodes cīņai ar pēcdzemdību depresiju (14)
Kā pamanīt pēcdzemdību depresiju un kā ar to cīnīties? Simptomus var iedalīt trīs grupās – jūtu, domāšanas un uzvedības sfēra.
Jūtu sfēra
Pastāvīgs nomākts garastāvoklis, sevišķi slikts tas var būt no rītiem vai vakaros
Straujas garastāvokļa maiņas, aizkaitināmība, dusmas
Neatbilstības izjūta, bailes, bezcerība, nepatika pret sevi, vainas sajūta, kauns, nederīguma izjūta
Domāšana
Nespēja skaidri domāt un pieņemt lēmumus
Vājinās uztvere – grūtāk dzirdēt, redzēt, vājinās garšas izjūta
Domas par iespējamu partnera vai bērna nāvi, slimību vai citu iespējamu nelaimi, vēlēšanās nodarīt pāri bērnam un izdarīt pašnāvību
Uzvedība
Zūd interese un prieks par ikdienas aktivitātēm un darbošanos, zūd seksuālā interese
Miega un ēšanas traucējumi, pazemināta enerģija un motivācija
Izvairīšanās no sociāliem kontaktiem
5 metodes, kā kliedēt pēcdzemdību depresiju:
Lūdz visa veida atbalstu un pieņem palīdzību no partnera, vecākiem, draugiem vai citiem cilvēkiem, ar kuriem ir labas attiecības
Atrodi kādu, ar ko dalīties savās izjūtās un, pārrunāt tās. Izvairies no saskarsmes ar cilvēkiem, kuri Tevi kritizē vai – kuru klātbūtnē jūties kā slikta māte
Katru dienu ieplāno laiku, kad dari sev patīkamas lietas. Svaigs gaiss palīdz uzlabot pašsajūtu – dodies nelielā pastaigā un iespēju robežās nodarbojies ar fiziskajām aktivitātēm
Iesaisties sociālajā dzīvē, piemēram, satiecies ar citām jaunajām māmiņas, iesaisties atbalsta grupās
Ja sliktā pašsajūta nepāriet, meklē profesionālu palīdzību pie psihologa, psihoterapeita vai ģimenes ārsta
Lai mazinātu sabiedrības aizspriedumus par pēcdzemdību depresiju, līdz 26. oktobrim tirdzniecības centrā Spice var apskatīt sociālu izstādi Nepaliec vienatnē!. Tajā fotogrāfs Mārcis Baltskars atspoguļojis pēcdzemdību depresijas varā nonākušo sieviešu emocijas un noskaņojumu, bet režisore Lelde Goba izveidojusi video vēstījumu. Projekta Nepaliec vienatnē! idejas autore ir biedrības Debesmanna dibinātāja un valdes priekšsēdētāja Iveta Parravani, kura pati četrus gadus cietusi no pēcdzemdību depresijas un pēctraumas stresa sindroma.