Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
:format(webp)/nginx/o/2024/07/10/16213862t1hc794.jpg)
Dienām kļūstot arvien vēsākām un drēgnākām, ir jādomā ne vien par to, ka jāsāk siltāk ģērbties, bet arī par sava organisma aizsardzību pret vīrusiem. Tumšajā gadalaikā cīņai pret vīrusiem un organisma aizsargspēju stiprināšanai lieti noder vitamīni.
Katram vitamīnam sava loma
Vitamīni ir organiskas vielas, kas nepieciešamas vielmaiņas bioķīmiskajos procesos, lai cilvēks spētu elpot, augt, domāt, redzēt. Organisms pats vitamīnus neveido - tie tiek saņemti ar uzturu, uzsver endokrinoloģe Inese Strautiņa.
Vitamīni tiek iedalīti taukos un ūdenī šķīstošajos. Taukos šķīstošie ir A, E, K, D vitamīni, ūdenī šķīstošie - B grupas vitamīni (B1, B2, B6, B12), folijskābe, PP un C vitamīns, giotīns, pantotēnskābe.
A vitamīns nepieciešams redzes procesu normālai nodrošināšanai. Tā trūkums var izpausties kā redzes traucējumi krēslā un naktī. Cilvēkiem, kuriem trūkst A vitamīna, var veidoties miežgrauds, žultsakmeņi, nierakmeņi, savukārt āda kļūst sausa, pārragota.
w Organismam svarīgs ir D vitamīns, kas kopā ar parathormonu (vienu no hormoniem) atbild par kalcija vielmaiņas regulēšanu un kaulu stāvokli. Šim vitamīnam trūkstot, bērniem var veidoties rahīts, bet pieaugušajiem - kaulu problēmas.
E vitamīns ir viens no antioksidantiem, kas pasargā šūnu no brīvajiem radikāļiem un neļauj veicināt šūnu sadegšanu. Trūkstot E vitamīnam, var parādīties mazasinība, nespēks, neauglība, dažādas ādas problēmas.
B1 vitamīna trūkums mēdz būt izteikts saldumu mīļiem un alkoholisko dzērienu cienītājiem. Saldumu mīļiem aknas aizņemtas ar glikozes uzkrāšanu, savukārt grādīgo dzērienu lietotājiem - ar alkohola atindēšanu. Šī vitamīna trūkums izpaužas kā sirds vājums, nenoteiktas sāpes muskuļos vai nervos.
B2 vitamīna trūkuma specifiskā pazīme ir sasprēgājuši lūpu kaktiņi.
B6 vitamīna deficīts var izpausties kā muskuļu krampji un mazasinība.
B12 vitamīns nepieciešams jaunu šūnu veidošanā. Šā vitamīna biežāk trūkst veģetāriešiem, kas to nesaņem ar gaļu, aknām, olām.
C vitamīnam ir svarīga nozīme oksidācijas procesu regulācijā. Šā vitamīna nepietiekamības gadījumā asinsvadu sieniņas kļūst trauslas un viegli bojājas. Ilgstoša C vitamīna deficīta apstākļos var veidoties audzēju attīstības risks un ateroskleroze.
Zivju eļļu ieteicams lietot tiem, kuru ģimenē ir raksturīgas sirds un asinsvadu saslimšanas. Aptiekās var iegādāties zivju eļļu, kas satur ne tikai zivju eļļas koncentrātu, bet vienlaikus arī A, D un E vitamīnus, tātad arī antioksidantus.
Ar pārtiku vien būs par maz
Ar veselīgu, vitamīniem bagātu pārtiku vien reizēm būs par maz, lai organisms spētu funkcionēt normālā ritmā - pārtikā un ūdenī nav visas organismam vajadzīgās vielas, tāpēc tās vēlams uzņemt papildus, uzsver "Veselības centra 4" ģimenes ārste Karīna Vernere.
Rudens un ziemas sezonā profilakses un ārstnieciskā nolūkā var lietot homeopātiskos preparātus, kas nodrošina aizsardzību pret iespējamām vīrusu saslimšanām. Vairāki homeopātiskie preparāti pieejami jau safasētā veidā un bez receptes nopērkami ne tikai homeopātiskajā, bet arī pilsētas aptiekās.
Daudzi uzskata: viņi ēd pilnvērtīgu pārtiku un nekādus papildu vitamīnus viņiem nevajag. Ja cilvēks jūtas absolūti labi un arī analīzes parāda, ka organisms darbojas normālā režīmā, ārstam nav jācenšas pierunāt cilvēku lietot kādus vitamīnus. Tomēr pacientiem vienmēr pašiem jāatceras: vitamīni uzturā jāuzņem nevis ārstnieciskā, bet profilaktiskā nolūkā. Latvijā ikdienas uzturā trūkst joda, magnija. Ja šīs vielas ilgstoši neuzņems, organisms uzreiz to nejutīs, bet, kolīdz būs radies šo vielu izsīkums, nāksies meklēt palīdzību, turklāt šajā gadījumā tā vairs nebūs profilakse, bet gan ārstēšana.
Palīdz arī pret rudens skumjām
Rudenī daudziem nākas cīnīties ar nomāktību, depresīvu noskaņojumu, arī šeit pozitīvu lomu var nospēlēt vitamīni. Šādā gadījumā vēlams izvēlēties tādus, kas satur tonizējošas vielas, piemēram, žeņšeņa preparātus. Organismu tonizē arī B grupas vitamīni.
Kādus vitamīnus izvēlēties?
Piedāvāto vitamīnu klāsts aptiekās ir ļoti plašs, un tas sagādā grūtības gan farmaceitiem, gan pircējiem. Vitamīni atšķiras cenas un arī sastāva ziņā. Visi jaunākie vitamīnu preparāti satur vajadzīgos mikroelementus un vitamīnu kompleksu. Bet, pirms lūdz farmaceitu ieteikt labākos vitamīnus, ir jāzina savs veselības stāvoklis, kā arī tas, kādā nolūkā vitamīni tiks lietoti. Ja cilvēkam ir pastiprināta fiziskā aktivitāte vai viņš daudz laika pavada, nodarbojoties ar sportu, labāk izvēlēties tos vitamīnus, kuru formula izstrādāta fiziski aktīviem cilvēkiem: šajā formulā būs ne tikai vitamīni, bet arī mikroelementu komplekss, kā arī paaugstināts B grupas vitamīnu daudzums. Ja ir liela slodze ikdienā, vairāk vajadzīgs D vitamīns, magnijs, dzelzs. Ja cilvēkam ir stresa pilna ikdiena, ieteicams izvēlēties tādus medikamentus, kuru sastāvā ir aminoskābes un anktioksidanti. Tieši antioksidanti ir laba lieta ikvienam - pierādīts, ka tie pasargā organismu no ārējās vides negatīvās ietekmes.
Vitamīni atšķiras no to sastāvā esošajām vielām. Uz katra vitamīnu iepakojuma uzrakstīts, kādu vitamīnu daudzumu viena tablete vai kapsula satur. Ir speciāli izstrādātas vitamīnu formulas sievietēm, ņemot vērā viņu hormonālo līmeni. Cita veida vitamīnu formula ir vīriešiem. Bērniem jāizvēlas katram vecumam piemērotākie vitamīni. Ja jaunās māmiņas savus mazuļus baro ar krūti vismaz līdz pusotra gada vecumam, tad mazulim pašam šajā laika posmā vitamīni papildus nav vajadzīgi, tie drīzāk nepieciešami māmiņai. Bērnam vitamīnus papildus sāk dot, kolīdz viņam pienācis laiks apmeklēt dārziņu. Izvēloties vitamīnus mazulim, jāņem vērā viņa ieradumi, vai viņiem vairāk patīk tabletes, sīrupi vai košļājamās tabletītes. Un vēl: jāizvēlas tādi vitamīni, kuriem nav krāsvielu.
Domājot par cilvēkiem, kuru organisms nepanes kādu no vitamīniem, ir izstrādātas speciālas formulas, kurās nav kāda viena vitamīna komponenta, piemēram, B grupas vitamīna.
Visbiežāk - pēc ēšanas
Pirms vitamīnu lietošanas vēlams izlasīt anotācijā rakstīto, kā tas pareizi jādara. Visbiežāk tie jālieto pēc ēšanas, savukārt taukos šķīstošie vitamīni, piemēram, A un E vitamīni, noteikti jālieto kopā ar taukvielām, pretējā gadījumā tie organismā neuzsūksies.
***
fakti
Pazīmes, kas liecina par vitamīnu trūkumu organismā
Nogurums.
Reibonis.
Miegainība dienas vidū.
Dažiem pacientiem var izpausties kā iekšējo orgānu problēmas, visbiežāk - endokrinoloģiska rakstura, piemēram, vairogdziedzera saslimšana.
Sausa āda.
Muskuļu krampji.
Mazasinība.