Mūsu platuma grādos rudenī un ziemā pietrūkst saules gaismas, un tāpēc cilvēki slikti guļ, rodas veselības problēmas, jūtama viegla depresija.
Mūsu bioloģiskais pulkstenis un miegs
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Neirologs, miega medicīnas speciālists Ainārs Vecvagars dienas gaismas lampas iesaka tiem, kam neveselīgs miegs. Viņš skaidro, ka mūsu platuma grādos rudenī un ziemā pietrūkst saules gaismas, un tāpēc cilvēki slikti guļ, rodas veselības problēmas, jūtama viegla depresija. "Lampa izstaro pareizu saules gaismu, kura caur acs tīkleni nokļūst smadzenēs un nodrošina normālai organisma funkcionēšanai vajadzīgās bioķīmiskās reakcijas. Pozitīvi ietekmē nervu sistēmu," priekšmetu raksturo ārsts. Viņš gan uzskata, ka vieglāk un lētāk vajadzīgo saules gaismas devu mēs uzņemtu, ja pa dienu uzturētos laukā vismaz stundu. Nomākušajās dienās – divas stundas. Tie, kam neizdodas iziet darbdienās, nokavēto var atgūt brīvdienās, pavadot laukā vismaz četras stundas.
Par pulksteņa pagriešanu Vecvagars iesaka neuztraukties, jo pie celšanās un gulētiešanas ritma izmaiņām ķermenis pierod piecās dienās. Turklāt iekšējo ķermeņa laiku cilvēks pārgriež katru nedēļu. "Mēs esam ieraduši darbdienās gulēt maz un brīvdienās ilgi. Pirmdien celties uz darbu vienmēr ir grūti, jo organismam atkal nākas pārgriezt iekšējo pulksteni. Tikai piektdien mēs atkal jūtam, ka agrā mošanās nesagādā mocības," piemēru min miega speciālists. Protams, gados vecākiem cilvēkiem un smagi slimiem būs vajadzīgas divas vai trīs nedēļas, lai pierastu pie jaunās kārtības.
ĀRSTA IETEIKUMI LABĀKAM MIEGAM:
- katru dienu ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā;
- labākai gulēšanai izvēdiniet telpas un nodrošiniet, lai istabas temperatūra būtu 16 līdz 18 °C;
- diennaktī pieaugušajiem ir jāguļ 7 līdz 8 stundas – ja darba dienās gulēsiet mazāk, bet brīvdienās ilgāk, pirmdiena būs pati smagākā nedēļas diena;
- vakaros nelietojiet alkoholiskos dzērienus, kafiju, stipru tēju, nesmēķējiet – šīs vielas izjauc miega ciklu un tas kļūs saraustīts, neveselīgs, nākamajā dienā nebūsiet darbspējīgs;
- ja ilgi neizdodas aizmigt, jāpieceļas, jāatver logs, lai izvēdinātu guļamistabu, jāaiziet uz virtuvi, jāiedzer silts piens vai ārstniecisko augu tēja, vai tinktūra, jāpasēž neērtā krēslā; pēc 15 – 25 minūtēm gribēsies gulēt;
- nelietojiet gultu pārdomām, darbam, ēšanai, neskatieties tajā televīziju, nestrādājiet ar datoru, nerisiniet darba un sadzīves problēmas; visas domas sarakstiet uz papīra un no rīta risiniet tās tālāk;
- vēlu vakarā nepārstrādājieties fiziski; tikai, kad būsiet pieradis pie fiziskās slodzes, tā palīdzēs atslābināties pēc darbdienas stresa; divas trīs reizes nedēļā jādodas uz sporta nodarbībām, kas veicina steidzīgajā ikdienā radušos hormonu noārdīšanos.