Šīs dienas videotreniņa tēma – iesildīšanās pirms treniņa. Pareiza iesildīšanās sagatavo ķermeni – muskuļus, cīpslas, locītavas - turpmākajai slodzei. Tās rezultātā palielinās ķermeņa temperatūra, kas savukārt uzlabo asinsriti, skābekļa piegādi un enerģijas apmaiņu. Vēl viens svarīgs aspekts – mazinās traumu risks un palielinās fiziskās izpildes spēja.
TVNET Video treniņš: iesildāmies pareizi!
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Iesildāmies!
Šīs dienas videotreniņa tēma – iesildīšanās pirms treniņa. Pareiza iesildīšanās sagatavo ķermeni – muskuļus, cīpslas, locītavas - turpmākajai slodzei. Tās rezultātā palielinās ķermeņa temperatūra, kas savukārt uzlabo asinsriti, skābekļa piegādi un enerģijas apmaiņu. Vēl viens svarīgs aspekts – mazinās traumu risks un palielinās fiziskās izpildes spēja.
Daži padomi
Vēlams sākt ar dinamiskiem vingrinājumiem, kas iesilda, kā arī vienlaicīgi pastiepj pēc iespējas lielākas muskuļu grupas, piemēram – skrējiens uz vietas, apvienots ar roku vēzieniem.
Iesildīšanās atkarīga no turpmākā treniņa veida un ilguma. Skrējējs vairāk iesilda kājas, gurnus, pēdas, peldētājs koncentrējas uz ķermeņa augšējo daļu. Piemēram, ja paredzēts spēka treniņš ķermeņa augšdaļai, noteikti jāiesilda arī rokas, pleci, krūšu muskuļi. Viena no visbiežākajām kļūdām, ko var novērot sporta klubos, – īsa pastaiga uz skrejceļa, daži roku vēzieni, un cilvēks jau ķeras pie svaru stieņa spiešanas guļus ar lielu smagumu. Spēka treniņa gadījumos iesildīšanos vajag papildināt ar mazām spēka vingrojumu sērijām, izmantojot vieglus svarus (2 – 3 sērijas pa 15 – 20 atkārtojumiem). Jo intensīvāks treniņš, jo ilgāka un pamatīgāka iesildīšanās.
Vēderpresei nav nepieciešama speciāla iesildīšanās, tādēļ šos muskuļus var nodarbināt uzreiz. Vēderpreses vingrinājumus var veikt arī pašā treniņa sākumā.
Pēc iesildīšanās vēlams uzreiz ķerties pie vingrinājumu izpildes, jo jau pēc nepilnām 10 minūtēm iesildīšanās iedarbība sāk mazināties.
Zemāk video Agnese demonstrē vingrinājumu kompleksu, ko var izmantot, iesildoties pirms treniņa mājas apstākļos vai trenažieru zālē gadījumā, ja t.s. kardio zona ir aizņemta.