Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2022/07/26/14719226t1h1286.png)
/nginx/o/2018/07/16/9695469t1h7a78.jpg)
Kalifornijas medicīnas centra speciālistiem izdevies pierādīt, ka miega traucējumi un nekvalitatīvs miegs liek cilvēkam strauji novecot. Daži pētījuma rezultāti atklāja, ka slikts miegs var dzīvi saīsināt pat par pieciem gadiem.
Zinātnieki apgalvo, ka būtiskais slēpjas tieši miega kvalitātē, nevis kvantitātē. Lai cilvēks būtu stiprs un vesels, viņam nepieciešams ir ciešs miegs, raksta Argumentiru.com.
Mēs guļam, lai saglabātu savu smadzeņu galvenās funkcijas (atmiņa, runas spējas, radošās spējas), līdz ar to miegs ir svarīgs visa organisma normālai funkcionēšanai.
Kas ir tas, kas mums bojā miega kvalitāti?
- Sauss gaiss. Telpas pirms miega noteikti ir jāvēdina, jo sauss gaiss un putekļi neiedarbojas labi uz mūsu miegu. Ideāli, ja ir gaisa mitrinātājs.
- Pārāk augsta temperatūra. Labāks un kvalitatīvāks miegs būs mazliet vēsākā telpā, nekā jūs parasti uzturaties. Ieteicamā temperatūra ir 18 - 20 °C.
- Stress un pārslodze. Bezmiegs garantēts!
- Snaušana pēcpusdienā. Esi uzmanīgs ar gulēšanu pēcpusdienā. Par to ir dažādi uzskati, taču lielākā daļa cilvēku vakaros nespēj aizmigt, ja pa dienu noguļ vairāk nekā 15 minūtes.
- Vakaros nedzeriet stimulējošus dzērienus, kā kafiju, kokakolu, enerģijas dzērienus.
- Režīms. Centieties iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā. Neregulārs režīms negatīvi ietekmē miega kvalitāti.
- Pārēšanās. Vajadzētu izvairīties no smaga ēdiena četras piecas stundas pirms gulētiešanas. Ieteicams pirms došanās pie miera neēst daudz sāļa un trekna ēdiena.