![](http://f9.pmo.ee/MacaUtUwwotIArx49uCvNBWqSEs=/1442x0/filters:format(webp)/nginx/o/2024/02/26/15915055t1h1ab6.jpg)
Masāža ir izcils veids, kā uzlabot savu veselību un pašsajūtu. Masāža spēj gan mazināt fiziskas sāpes, gan lieliski relaksēt. Turklāt atsevišķas masāžas tehnikas varat izmēģināt arī mājas apstākļos!
Masāža ir izcils veids, kā uzlabot savu veselību un pašsajūtu. Masāža spēj gan mazināt fiziskas sāpes, gan lieliski relaksēt. Turklāt atsevišķas masāžas tehnikas varat izmēģināt arī mājas apstākļos!
Masāža ir viens no vissenākajiem ārstēšanas veidiem. Tā ir dozēta mehāniska iedarbība uz ķermeni, kurā tiek izmantoti dažādi paņēmieni - atkarībā no nepieciešamā.
"Viens no masāžas veidiem ir pašmasāža, kuras gadījumā tu visu veic pats sev. Tā var būt iesildoša masāža pirms fiziskas slodzes; tā var būt palīdzība vieglu sāpju vai saspringuma gadījumā vai lai palīdzētu ķermenim relaksēties," skaidro aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Mārīte Šukele.
Ja vēlaties izmēģināt pašmasāžu, lūk, daži no drošākajiem paņēmieniem, ko var lietot mājas apstākļos. Tam būs nepieciešama masāžas eļļa un noderēs arī tenisa bumbiņa.
"Tomēr atcerieties, ka pašmasāža ir piemērota, ja jūtams saspringums vai vieglas sāpes. Ja sāpes ir intensīvas vai ilgstošas, pirms pašmasāžas paņēmienu izmēģināšanas vislabāk ir konsultēties ar mediķi. Ņemiet vērā - ja neesat pārliecināts, kas tieši izraisa sāpes, pašmasāža var arī pasliktināt simptomus," uzsver Apotheka farmaceite.
Pašmasāža sprandam
Sāpes sprandā bieži izraisa pārmērīga slodze vai nepareiza stāja. Sāpes var attīstīties pat no ikdienišķām darbībām, piemēram, no nepareizas sēdēšanas pie datora vai lasot telefonu gultā bez atbilstoša kakla atbalsta. Ja kakls vai sprands ir savilkts un sāpīgs, var izmēģināt šo terapeitisko pašmasāžas paņēmienu.
Masāžas soļi:
Pašmasāža galvassāpju gadījumā
Ja ciešat no galvassāpēm, pašmasāža var mazināt spriedzi un relaksēt. Tas var būt īpaši noderīgi, ja galvassāpes ir stresa izraisītas.
Masāžas soļi:
Pašmasāža vēdera pūšanās vai aizcietējuma mazināšanai
Gan vēdera pūšanās, gan aizcietējums var izraisīt sāpes vēderā un diskomfortu. Te arī var palīdzēt vēdera pašmasāža, kas, stimulējot kustību zarnās, sniegs atvieglojumu. Maiga vēdera pašmasāža var samazināt vēdera uzpūšanos, krampjus un sasprindzinājuma sāpes.
Masāžas soļi:
Kāpēc masāža liek mums justies tik labi?
To izskaidro fakts, ka glāstoši pieskārieni ādai veicina mīlestības hormona oksitocīna izstrādi. Veicot pašmasāžu, jūs aktivizējat dopamīnu, serotonīnu, kas arī samazina kortizola līmeni. Tā liek jums sajusties labi un iemīlēt sevi vēl vairāk!
Pašmasāža pret muguras sāpēm
Muguras sāpes mūsdienās ir ļoti izplatītas, un tām var būt daudz iemeslu. Vieglu sāpju gadījumā var palīdzēt atbrīvojoša pašmasāža. Lūk, divi veidi gan ar rokām, gan tenisa bumbiņu.
Muguras lejasdaļas pašmasāža
Jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums.
Masāžas soļi:
Pašmasāža ar tenisa bumbiņu
Varat arī masēt muguru, apguļoties uz tenisa bumbiņas. Stingrs bumbas spiediens var mazināt spriedzi mugurā.
Masāžas soļi:
Pašmasāža pēdām
Dažreiz pēdas var sāpēt neērtu apavu, pārmērīgas slodzes vai kādu slimību dēļ. Šo spriedzi var mazināt mājās, izmantojot dažus vienkāršus paņēmienus.
Pēdu pašmasāža ar bumbiņu
Pašmasējot kājas, nav labāka veida, kā nolikt tenisa bumbu uz zemes un ritināt to ar pēdu, viegli uzspiežot. Tā izmasējiet jutīgās vietas, tomēr nedariet to tā, ka sāp.
Masāžas soļi:
Pēdu pašmasāža ar rokām
Protams, varat arī veikt pēdu masāžu ar rokām.
Masāžas soļi:
"Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pašmasāžas laikā un pēc tās. Ja sāpes pastiprinās vai nepāriet, pašmasāža var nebūt labākais risinājums," uzsver aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Mārīte Šukele.
Raksts tapis sadarbībā ar "Apotheka".