Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Vasara ir jebkura organisma vislabākais dabiskais ārsts. Ēdot ogas, augļus dārzeņus, sēnes un pat vienkārši gozējoties saulītē, ķermenis tiek lutināts ar bagātīgu visdažādāko vitamīnu devu.
Tomēr vislielākais vasaras prieks ir kustību prieks – tā vien gribas pāris ierastās trolejbusa pieturas noiet kājām vai meklēt veldzi no karstuma pie ūdeņiem. Peldēšana ir labākais veids, kā nostiprināt muskulatūru, atbrīvoties no stresa un uzlabot veselību.
Pārbaudīta lieta
Lai pārliecinātos par peldēšanas labvēlīgo ietekmi uz organismu, labāku vietu par Latvijas Mūzikas akadēmiju grūti atrast, jo tajā nonāk jaunieši, kas jau kopš agras bērnības diendienā vairākas stundas pavada ļoti specifiskās pozās – čīgājot, strinkšķinot, pūšot un plinkšķinot. Ilgstošas un regulāras nodarbības ir obligātas, lai kļūtu par patiešām izcilu mūziķi, taču tās, protams, atstāj iespaidu arī uz cilvēka ķermeņa uzbūvi. Diemžēl tikai retos gadījumos jaunie talanti aizdomājas par savu veselību un atrod laiku, lai nodarbotos ar kādu sporta veidu un tādējādi ļautu savam ķermenim attīstīties vienmērīgi.
Mūzikas akadēmija ir viena no retajām augstskolām, kurā liela uzmanība tiek veltīta, lai nodrošinātu studentiem iespējas sportot. Rektorāts finansiāli atbalsta ne tikai baseinu, bet arī citas sportiskās aktivitātes – piemēram, iegādāti jauni skriešanas celiņi un citi trenažieri. Akadēmijas peldēšanas treneris Uldis Veispals ir bijušais Latvijas izlases sportists pieccīņā un par treneri strādā jau 30 gadu, kuru laikā guvis vērtīgu atziņu, ka daudz lielākas virsotnes sasniedz tie, kuru ķermenis var sekot līdzi garīgajai slodzei. "Fiziskā kondīcija attīsta darba spējas, bet lielākas darba spējas ļauj attīstīt talantu – pārbaudīta lieta!" skaidro speciālists. "Ja organisms neattīstās vienmērīgi, notiek mugurkaula izmaiņas – sākas visādas deformācijas un skoliozes... Es brīnos, ka ne vecāki, ne pedagogi to nepamana! Mūziķiem ar specialitāti saistās ļoti specifiskas slodzes – tieši tāpēc koriģējošai vingrošanai un peldēšanai vajadzētu būt obligātai," uzsver pieredzējušais sportists.
Jāpiebilst, ka mūsdienās specifiska slodze ir gandrīz katram – piemēram, sēdošs darbs pie datora, kas izraisa gan deformācijas, gan saspiež mugurkaula diskus un izraisa citas veselības problēmas.
Slaidam augumam
Jāatzīst, ka Uldim Veispalam taisnība: muskuļotu peldētāju – kultūristu vēl nav gadījies sastapt. Un negadīsies arī. Atšķirībā no trenažieru un svaru zāles piedāvātajām iespējām peldēšana attīsta gareno muskulatūru, un regulāru treniņu gaitā ķermenis pamazām izveido plūdlīniju, kas atvieglo pārvietošanos ūdenī, līdz ar to peldētājiem ir stiegraināks un slaidāks augums nekā svarcēlājiem. Turklāt ūdens ir šķidra vide, kas rada pretestību, kura jāpārvar ar muskuļu spēku, tādējādi radot organismam lielāku slodzi.
Treneris gan norāda, ka nav nozīmes tam, kādas kustības izvēlas cilvēki – veselību un ķermeņa stāvokli uzlabo ne tikai peldēšana, bet arī citas aktivitātes.
Ūdens ceļ
Bieži vien, atnākot uz baseinu, cilvēki apgalvo, ka prot peldēt, taču patiesībā viņi vienkārši turas uz ūdens – tā ir milzīga atšķirība, norāda U. Veispals. Tiem, kam bail no ūdens, varētu noderēt trenera padoms: "Ar ūdeni nevajag cīnīties, jo ūdens ceļ."
Tāpat kā spēlējot mūzikas instrumentu, arī peldot jāievēro virkne prasību, lai to darītu tehniski pareizi – pat smēliens, kustību ritms un amplitūda. Kustība ir smadzeņu impulss, līdz ar to jebkurš sporta veids visdažādākajos veidos trenē smadzeņu kustību centrus un pamazām atbrīvo ķermeni no neveiklām kustībām. Turklāt sekošana roku un kāju darbībai, pilnīga koncentrēšanās uz kustībām ir arī treniņš uzmanībai. Tikai tad, kad cilvēks iemācās peldēt, var sākt spēlēties.
Nekādas vienmuļības
Teju jebkuru ķermeņa vainu iespējams labot vai uzlabot ar peldēšanas palīdzību. Piemēram, peldēšana brasā nostiprina iegurņa muskulatūru un tā saukto Simfijas skrimsli, kas sievietēm atvieglo dzemdības.
Peldēšana ir viens no daudzveidīgākajiem sporta veidiem, jo tajā ir daudz dažādības – var peldēt gan delfīna stilā vai kraulā, gan brasā un uz muguras – tas nemaina ķermeņa muskuļu masu, bet rada tajos tonusu. Peldēšana nodarbina visas muskuļu grupas, taču, lai cik dīvaini arī liktos, izrādās, ka peldēt suniski ir visgrūtāk. Treneris šā stila izcelšanos skaidro ar instinktīvu vēlmi izkāpt no ūdens.
Sabojāt neko nevar
Protams, ir patīkami vasaras vakaros aizbraukt paplunčāties kādā upē vai ezerā, tomēr U. Veispals norāda: "Lai attīstītu sirds, elpošanas un asinsvadu sistēmu, vajadzīga cikliska slodze ar savu pulsa līmeni 150–170 sitienu minūtē. Baseinā iesildīšanās distance vien ir puskilometrs un cilvēki peld 45 minūtes no vietas, kopumā nopeldot divus kilometrus. Dabā tas būtu no viena Daugavas krasta līdz otram un atpakaļ."
Peldoties tikai sava prieka pēc, gan neko sabojāt nevar, taču nopietnus rezultātus var panākt tikai treniņos. Būtu tikai normāli, ja cilvēki varētu dzīvot bez pasēdēšanas pie televizora vakaros, bet nevarētu iztikt bez kustībām. Pēc divu gadu ilgiem regulāriem treniņiem cilvēka organisms jau sāk izjust, ka pietrūkst aktivitāšu, ja tās tiek pārtrauktas.
Aizskalo stresu
Fiziskās aktivitātes var kalpot gan kā atslodze starp lekcijām studentiem, gan kā izlādēšanās nopietniem vīriem, kuriem stresa situācijas ir ikdiena.
Peldēšana nodarbina visus muskuļus un rada lielāku slodzi nekā citas fiziskās aktivitātes, un stresu ar šādu nodarbi uzveikt var vēl efektīvāk. Nav noslēpums, ka jauniešu veselības stāvoklis pasliktinās, taču – ko nozīmē īstas muguras sāpes, vairākums cilvēku saprot tikai mūža otrajā pusē. U. Veispals norāda, ka nekad nav par vēlu kaut ko darīt savas veselības labā. Uz Ķīpsalas baseinu peldēt regulāri nāk arī sirmgalvji, taču treneris šo sportu iesaka tiem, kas jau prot peldēt, nevis tikai kuļas pa ūdens virsu. Ūdens ir lielisks dziednieks pēc dažādām avārijām un traumām.
***
Masāžas nobāl
Ja ir problēmas ar muguru, ieteicams peldēt uz muguras. Ja ar kaklu – kraulā. Lai stiprinātu plecu joslu un muguras muskuļus, talkā ver ņemt dēlīti, ko tur zem kājām un uz ūdens mēģina noturēties tikai ar ķermeņa augšdaļas palīdzību. Lai nostiprinātu ķermeņa lejasdaļu, dēlīti var turēt zem rokām.Peldēšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā panākt ilgstošus uzlabojumus veselībā. Muguras sāpes, kas ārstētas ar masāžas palīdzību, pēc zināma laika atkārtojas, jo masiera rokas iegroza vietā nepaklausīgos skriemeļus, kas ar laiku atkal sāk dumpoties, ja dzīvesveids nemainās. Turpretī peldēšana skeletu nostiprina ar muskulatūras palīdzību, līdz ar to efekts ir krietni ilglaicīgāks, uzsver treneris Uldis Veispals.