Pirmkārt, beidziet mānīt sevi un sāciet trenēties! Iespējams, ka vēderprese jums jau ir trenēta, bet to neredz zem biezās tauku kārtas. Kombinējiet aerobiku ar slodzes treniņiem (svari, pumpēšanās, piecelšanās sēdus no guļus stāvokļa utt.). Aerobika uzlabo vielmaiņu ne ilgāk kā uz stundu (dedzina taukus nodarbības laikā), bet slodzes treniņi liks noārdīties taukiem vēl divas diennaktis. Ņemiet vērā: nav iespējams nodzīt taukus tikai no vienas konkrētas vietas, jāpadara slaidāks viss ķermenis.
1. Ievēro divus zelta likumus: ūdens un šķiedrvielas!
2 litri ūdens dienā (minimums) kombinācijā ar šķiedrvielām ātrāk izskalo iekšas, mazinot vēdergraižu rašanos, tā padarot plakanāku arī vēderu. Visvieglāk uzņemt šķiedrvielas ir ar rīta putru.
2. Atsakieties no gaļas!
Neuzņemiet dzīvnieku izcelsmes proteīnus vismaz pusdienās un vakariņās. Gaļa ir grūti sagremojama, tā var palikt organismā pat dienām ilgi. Izvēlieties zirņus un pupas, kas satur gan proteīnu, gan šķiedrvielas, kas līdzēs atbrīvoties no sārņiem. Starp citu - ja puncis ir mīksts, jums ir pārāk daudz tauku, ja tas ir ciets – vēders ir uzpūties.
3. Izlaidiet lieko gaisu ar diļļu tēju!
Pret uzpūšanos lieliski līdz diļļu un pētersīļu tēja. Liek glāzē ēdamkaroti sasmalcinātu pētersīļu un tējkaroti sasmalcinātu diļļu, pārlej verdošu ūdeni, uzliek vāku un tur 10 minūtes. Tad nokāš un dzer no paša rīta. Pētersīļi izvada no organisma lieko ūdeni, bet dilles – gaisu. Derēs arī fenheļa tēja.
4. Izvairieties no stresa!
Stresa stāvoklī adrenalīns izdala muskuļos uzkrāto cukuru, ko insulīns neitralizē. Ja stresojat nemitīgi, insulīns šo darbu vairs neveic, tā var veidoties diabēts. Vieglākajos gadījumos uztūkst vēdera apvidus (tur uzkrājas tauki).
5. Uzbrukums visās frontēs
Lai vēders būtu plakans, jānodarbina visas trīs vēdera muskuļu grupas. Jo lielāka vingrojumu dažādība, jo labāk.
6. Uzņemiet labās baktērijas
Gausa gremošana izraisa vēdera uzpūšanos, katru mēnesi 2-3 nedēļas uzņemiet gremošanu veicinošas baktērijas, labāk tablešu veidā, nevis kopā ar jogurtu, tā baktērijas labāk turēsies pretī kuņģī esošajām skābēm.
7. Hidroterapija
Hidroterapija, ūdensdziedniecība vai baseina terapija. Populārs cīņas veids ar vēdera uzpūšanos. Hidroterapija atbrīvo no gāzēm, padara vēderu mīkstāku. Pēc šīs procedūras cilvēks jūt krietnu devu enerģijas pieplūdumu. Hidroterapijas procedūras ir pieejamas rehabilitācijas centros, bet arī regulāra baseina apmeklējums var krietni uzlabot tava vēdera darbību.
8. Atsakieties no sāls!
Sāls piesaista šķidrumu, kas savukārt izraisa vēdera pūšanos. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, jo tajos ir daudz kālija, kas palīdz atbrīvoties no sāls, līdz ar to arī no liekā šķidruma.
9. Atsakieties no ogļhidrātiem pēc 17.00!
Rafinētie ogļhidrāti no baltmaizes vai makaroniem visdrīzāk uzkrāsies kā tauki tieši ap vēderu. Ogļhidrāti glikogēnu veidā uzkrājas muskuļos un aknās, bet katrs glikogēns piesaista vismaz trīstik šķidruma. Tāpēc bieži vien pēc maltītes varat būt krietni smagāka nekā tikai par apēstā ēdiena tiesu.
10. Tieciet vaļā no pirmsmenstruālās vēdera pūšanās!
200 mg magnija dienā jau mēneša laikā strauji samazina liekā šķidruma piesaistīšanu šai laikā. Savukārt 1,2 mg kalcija dienā to samazina pat par 36%. Dažām sievietēm palīdz gaiļpiesīšu eļļa pirms gulētiešanas. Tikai nelietojiet pretsāpju līdzekļus aspirīnu vai ibuprofēnu, kas piesaista šķidrumu.
11. Uz veikalu ejiet kājām!
Iegādājieties soļu mērāmo aparātu un noejiet 10 000 soļu dienā. Vieglāk veicamas un lētākas fizkultūras nemaz nav. Ejot ievelciet vēdera muskuļus apmēram tā, kā to darītu, cenšoties ielīst šaurās džīnās. Iztēlojieties, ka uz katra gurna balansējat ūdens krūzi, tā mazāk grozīsiet gurnus un panāksiet stabilāku sajūtu vēderā.
Materiāls sagatavots pēc ārzemju interneta materiāliem.
