Raksta turpinājums
Tev var šķist, ka alksti pēc kafijas vai enerģijas dzērienu garšas, taču katrs malks nāk ar patīkamu kofeīna šķipsnu adrenalīna un dopamīna stimulēšanai.
Ja nejūties možs bez kafijas krūzes vai enerģijas dzēriena bundžas, tev ir grūti aizmigt naktī vai bieži jūties satraukts un nemierīgs, iespējams, ir pienācis laiks izbeigt.
Lai pārtrauktu ciklu, izmēģiniet šo:
1. darbība: uzlabo miegu
"Ja no rīta esi patiešām gauss un atkarīgs no kofeīna, tev patiešām ir smagi jāstrādā, lai nodrošinātu izcilu miega kvalitāti," saka atkarību eksperts Drū Remzijs. "Iestati papildu stundu (vai divas!) katru nakti par prioritāti, lai samazinātu savu paļaušanos uz stimulantu. Atceries, ka kofeīnam ir ilgs pussabrukšanas periods, tāpēc vajadzētu arī izvairīties no pārmērīgas dzeršanas pēcpusdienā."
2. darbība: nosaki reālu atmešanas datumu
"Izvirzi mērķi no trīs līdz sešiem mēnešiem, lai pilnībā atradinātu sevi no kofeīna," iesaka Hokemeijers. Galvenā ideja ir lēnām, pakāpeniski atmest, lai izvairītos no galvassāpēm, aizkaitināmības un noguruma. "Jo ilgāku laika posmu sev piešķirsi, jo lielākas būs izredzes gūt panākumus."
3. darbība. palieliniet apgriezienus atšķirīgi
Remzijs saka, ka labākais veids, kā atjaunot enerģiju bez enerģijas dzēriena, var būt agrs treniņš. "Izveido ļoti strukturētu un mērķtiecīgu rītu, lai atkārtotu to, ko kafija darīja tavā labā: pamodināt un motivēt." Bonuss ir draugs, treneris vai grupu vingrošanas nodarbība, kuri prasīs atbildību.
Raksta turpinājums