Ja iedzeršana ir iesakņojusies kā socializēšanās, relaksācijas vai stresa pārvarēšanas līdzeklis, to atmest kļūst vēl grūtāk, ja apkārtējie to turpina darīt.
"Tikai 20% amerikāņu nelieto alkoholu; tā ir daļa no valsts sociālās struktūras,” vērtē dakteris Salsits. Jā, vari iedzert, lai uzlabotu garastāvokli, bet regulāri tas ir nomācošs līdzeklis.
Lai alkoholu "ieraudzītu" jaunā veidā, izmēģini šo:
1. darbība. Esi godīgs pret saviem dzeršanas paradumiem
Ar alkohola regulāru lietošanu mēs radām sev netīšu stresu un trauksmi, jo esam sākuši nomākt savu centrālo nervu sistēmu. Dažiem tas var radīt sajūtu, ka dzēriens ir nepieciešams biežāk nekā iepriekš. Saskaiti, cik daudz tu izdzer nedēļas garumā! Ja atsacīšanās periodā saskarsies ar trīci, svīšanu, intensīvu trauksmi, konsultējies ar ārstu vai citu profesionālu padomdevēju.
2. darbība. Cilvēki, vietas un lietas!
""Cilvēki, vietas un lietas" ir anonīmo alkoholiķu galvenā frāze," skaidro Salsits. Ja nevari atrast veselīgu veidu, kā ierobežot patēriņu, padomā par cilvēkiem, vietām un lietām savā tuvumā, kas liek tev dzert. Pēc tam atbrīvojies no šādiem ierosinātājiem. Tas varētu nozīmēt ikvakara skriešanas grupas meklēšanu, nevis "laimīgās stundas" apmeklēšanu ar draugiem bārā.
3. darbība. Piešķir sev "šķidro atlīdzību"
Ir neskaitāmas tavu iecienīto dzērienu bezalkoholiskās versijas, kas var palīdzēt tev nejusties neiederīgam sociālajā vidē. Izmēģini kombuču! Kombuča dod nedaudz cukura, dzirkstoši putojoša dzēriena sajūtu, kas varētu būt kā šķidrs atalgojums, kad esi izturējis dienu bez alkohola," saka Remzijs.