Ikviens no mums zina, ko nozīmē našķoties, bet vai visi zina, kā našķoties veselīgi? Veselīgas un pareizi izvēlētas uzkodas starp ēdienreizēm ir lielisks enerģijas avots, lai pietiktu spēka visiem dienas darbiem. Tās var papildināt vitamīnu rezerves, sniegt papildu enerģiju un uzlabot garastāvokli. Kā neapjukt plašajā našķu klāstā un izvēlēties sev piemērotāko, saglabājot slaido līniju un veselību?
Uztura speciāliste Līga Balode iesaka TOP 5 labākos našķus, ko izvēlēties enerģijas krājumu atjaunošanai.
Rieksti
Riekstiem ir jākļūst par ikviena cilvēka ikdienas uztura sastāvdaļu, ir pārliecināta Līga. «Dienā katram būtu jāapēd vismaz sauja šā lieliskā produkta. Tie nodrošina enerģiju, uzlabo smadzeņu darbību un dod dzīvesprieku.
Rieksti ir bagātīgs olbaltumvielu un vērtīgo taukskābju avots,
kā arī satur plašu spektru mikroelementu un vitamīnu. Turklāt to dažādība ir ļoti plaša! Katru dienu var ēst kādu citu riekstu šķirni, tāpēc iespējamība, ka tie varētu apnikt, ir ļoti maza.»
Augļi
Augļi ir visveselīgākais našķis, jo tie ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu avots, un tieši svaigā veidā uzņemti tie sniedz vislielāko labumu. Dienas laikā katram ir ieteicams apēst 2-4 porcijas augļu, viena porcija ir viens vidējs ābols vai banāns, sauja ogu u.c. Tomēr jāņem vērā, ka pārāk liels daudzums dienas laikā apēstu augļu nevar būt veselīgs, jo tajos ir daudz augļu cukura jeb fruktozes. Mūsdienās svaigi un mazgāti augļi ir nopērkami teju visos veikalos, tāpēc tos kļūst arvien
vieglāk iekļaut savā ēdienkartē, arī neskatoties uz steidzīgo dzīvesveidu.
Tumšā šokolāde
Kakao ir viens no bagātākajiem antioksidantu avotiem pasaulē. Tas satur vairāk antioksidantu nekā sarkanvīns, mellenes, granātāboli un šobrīd populārās godži ogas kopā.
Tumšā šokolāde būs vispiemērotākais našķis pirms eksāmena vai darba pārrunām,
kas palīdzēs tikt galā ar stresu. «Atceries - jo šokolādē ir augstāks kakao sastāvs, jo tā ir vērtīgāka,» atgādina Līga Balode.
Sukādes
Sukādes ir lielisks našķis, kas apgādās ar tik nepieciešamo enerģiju gan steidzīgā ikdienā, gan svētkos. Sukādes ir bagātas ar bioloģiski aktīvām vielām, un to vērtīgums atšķirsies no ogas vai augļa veida, ko izvēlēsies, piemēram, cidonijās C vitamīna būs 4 reizes vairāk nekā ābolos.
Pilngraudu cepumi
Pilngraudu produkti ir svarīga uztura sastāvdaļa, jo tie ir ne tikai šķiedrvielu, bet arī olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un citu augu izcelsmes uzturvielu avots.
Tā ir lieliska uzkoda, kas nodrošinās ar enerģiju visai dienai! Ieteicams ar pārtiku uzņemt vismaz trīs porcijas pilngraudu dienā.
Sadarbībā ar Narvesen
