Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2022/07/26/14719226t1h1286.png)
Pēc ilgāka pārtraukuma atsākam videotreniņus. Šā treniņa tēma veltīta tiem, kuri daudz laika pavada sēžot.
Lielākajai daļai sabiedrības dzīvesveids diemžēl kļūst arvien sēdošāks un mazkustīgāks. Mēs sēžam visur - pie auto stūres, darbā, atpakaļceļā uz mājām, mājās pie televizora u.c. Tāpēc nav brīnums, ka iedzīvojamies liekajā svarā un dažādās veselības problēmās. Muguras sāpes ir tikai viena maza daļa no tā, ko varam iegūt, neveselīgi ēdot un maz kustoties.
Lai kaut vai nedaudz, bet tomēr izkustētos, mūsu eksperte, trenere Agnese, piedāvā vingrinājumu kompleksu, ko var veikt savā darba vietā vai mājās. Viss, ko jums vajag, ir 15 – 20 minūtes dārgā laika, stabils krēsls ar četrām kājām, ērti apavi un arī kāda lieka drēbju kārta, ja vingrojot sasvīdīsiet.
Komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem:
Platie pietupieni. Turoties pie krēsla atzveltnes vai galda malas, veic 20 – 40 pietupienus.
Izklupieni stiprinās kāju muskuļus. Veic vismaz 20 – 30 reizes ar katru kāju.
Atspiedieni pret krēslu nodarbinās plecu, roku un muguras augšējās daļas muskulatūru. Izpilda vismaz 16 – 20 reizes.
Vingrojums vēdera slīpajai muskulatūrai. Vismaz 15 – 20 reizes ar katru pusi.
Dziļo muguras un vēdera muskuļu stiprināšana. Svarīgs vingrinājums, jo stiprinās dziļo muskulatūru, kas sēdoša darba darītājiem bieži ir vāja. 8 – 12 reizes ar katru roku.
Kompleksu var atkārtot vēl vismaz vienu vai divas reizes. Vēlams veikt vismaz 3 reizes nedēļā, var pat katru dienu.
Zemāk video ar vingrinājumu demonstrāciju.