Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2022/07/26/14719226t1h1286.png)
/nginx/o/2018/07/16/9813612t1hdffd.jpg)
Kā atsākt trenēties pēc ceļa locītavas ārējās saites sastiepuma, lai nekaitētu celim? Celis ik pa laikam neregulāri atkal sāk sāpēt, - jautā TVNET lasītājs.
Uz jautājumiem par fitnesu un vingrošanu atbild sporta kluba «Veselības fabrika» grupu nodarbību un personāltrenere Agnese Anševica:
Sveiki! Vēlētos zināt, cik ilgs laiks ir pagājis pēc traumas un vai celi ir apskatījis ārsts speciālists?
Vispārīgie ieteikumi varētu būt šādi
- Fiziskas aktivitātes nevajadzētu sākt vismaz 3 - 6 nedēļas pēc traumas, atkarībā no tās smaguma pakāpes. Ja ārsts ir atzinis, ka to drīkst darīt, tad, atsākot treniņus, traumētā kāja jāsaudzē.
- Kādu laiku pirms aktīvas slodzes atsākšanas vai arī paralēli ikdienas treniņam vajadzēs veikt vingrinājumus ceļa locītavas nostiprināšanai.
- Pirms treniņa obligāti jāiesildās, jāveic arī neliela iestiepšanās.
- Treniņprogrammā noteikti jāiekļauj spēka vingrinājumi kājām (pietupieni, izklupieni, kājas pievilkšana, celšana sānis u.c.), svarīgi nodarbināt visas kāju muskuļu grupas. Spēcīgi muskuļi darbojas kā sava veida ortoze un stiprina ceļa locītavu. Ieteiktu arī t.s. proprioreceptīvos vingrinājumus (līdzsvara vingrinājumi ar traumēto kāju uz nestabilām virsmām, piemēram, BOSU platformas), kuri palīdzēs atjaunot nervu šūnu darbību un impulsu pārvadi traumētajā apvidū, kā arī palīdzēs locītavai atgūt zaudēto koordināciju.
- Jāseko līdzi pareizai vingrinājumu izpildes tehnikai, iespējams, ka sāpes rodas nepareizas tehnikas dēļ, radot pārāk lielu iestiepumu.Pēc fiziskas slodzes noteikti jāveic stiepšanās vingrinājumi.
- Jāizvairās no skriešanas pa cietu vai nelīdzenu virsmu, dziļiem pietupieniem, jāvelk fiziskajai slodzei piemēroti apavi.
Ja sāpes nepāriet, noteikti ir jāmeklē traumatologa vai sporta ārsta palīdzība.