/nginx/o/2019/06/20/12283791t1hbab5.png)
/nginx/o/2025/05/07/16826885t1hefcd.jpg)
Vai tev ir gadījies piedzīvot sajūtu, ka pieceļoties sirds sāk strauji sisties, vai arī pēkšņi samiglojas redze un galvā rodas spiediena sajūta? Šie simptomi var liecināt par augstu asinsspiedienu jeb hipertensiju – veselības stāvokli, kas mūsdienās ir ļoti bieži sastopams. Bieži vien nepatīkamās sajūtas tiek norakstītas uz nogurumu vai stresu, tomēr jāņem vērā, ka augsts asinsspiediens, ja to ignorē, var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Šajā rakstā aplūkosim, kādas ir augsta asinsspiediena pazīmes, kādi ir tā galvenie iemesli, un sniegsim konkrētu rīcības plānu, lai novērstu iespējamos riskus un saglabātu veselību.
Kas ir augsts asinsspiediens un kāpēc tas ir bīstams?
Asinsspiediens ir asins plūsmas spiediens uz artēriju sieniņām. Ja spiediens ir pārāk augsts, tas rada papildu slodzi uz sirdi, asinsvadiem un citiem orgāniem, kas var izraisīt dažādas veselības problēmas. Hipertensija ilgtermiņā var novest pie pie ļoti nopietnām sekām veselībai.
"Apotheka" sertificētā farmaceite Laila Zālīte uzsver: "Augsts asinsspiediens bieži vien ir nemanāms un ilgstoši var būt bez simptomiem. To dēvē par "klusējošo slepkavu", jo augsts asinsspiediens pakāpeniski veicina orgānu bojājumus.
Ja hipertensija netiek ārstēta, tā var novest pie ļoti nopietnām sekām – piemēram, sirds slimībām, nieru bojājumiem, insulta un pat redzes zuduma."
Augsta asinsspiediena pazīmes
Galvassāpes un reiboņi. Ja tavs asinsspiediens ir ļoti augsts, vari just galvassāpes, reiboņus vai nepatīkamas sajūtas galvā, piemēram, sajūtu, ka galva ir pārāk smaga.
Slikta dūša un vemšana. Straujš asinsspiediena kāpums var radīt sliktu dūšu vai pat vemšanu, jo smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa.
Nogurums un elpas trūkums. Kad asinsspiediens ir paaugstināts, tu vari justies noguris, ar apgrūtinātu elpošanu, jo sirds ir spiesta strādāt pārāk smagi.
Sirds pukstoša sajūta vai sāpes krūtīs. Ja hipertensija ir progresējusi, tā var ietekmēt arī sirds veselību, izraisot sāpes krūtīs vai sirdsdarbības traucējumus.
Laila Zālīte norāda: "Augsts asinsspiediens var radīt ļoti dažādus simptomus. Dažiem cilvēkiem tie ir acīmredzami, bet citiem tie ir viegli ignorējami. Tomēr svarīgi ir saprast, ka, pat ja nav simptomu, tas nenozīmē, ka problēma nav nopietna."
Kādi ir galvenie augsta asinsspiediena cēloņi?
Augsts asinsspiediens var rasties dažādu faktoru dēļ. Tā pamatā var būt gan iedzimtība, gan dzīvesveida izvēle. Šeit ir daži biežāk sastopamie hipertensijas cēloņi:
Nepareizs dzīvesveids
Nepietiekams fiziskās aktivitātes līmenis. Regulāru fizisko aktivitāšu trūkums var novest pie svara pieauguma un vājināt asinsvadu sieniņas.
Pārāk daudz sāls uzturā. Lielas sāls devas var veicināt šķidruma aizturi organismā, kā rezultātā asinsspiediens paaugstinās.
Pārmērīgs alkohola patēriņš un smēķēšana. Abi šie neveselīgie paradumi negatīvi ietekmē asinsvadu veselību un veicina hipertensiju.
Stress un miega trūkums. Hronisks stress un nepietiekams miegs var traucēt asinsvadu tonusu, paaugstinot asinsspiedienu.
Laila Zālīte piebilst:
"Neveselīgi ikdienas ieradumi var ievērojami palielināt hipertensijas risku. Ir ļoti svarīgi tos pārskatīt un veikt preventīvus pasākumus jau laicīgi."
Veselības traucējumi
Sirds un asinsvadu slimības. Arī dažādas sirds slimības, piemēram, sirds mazspēja, var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.
Hormonālie traucējumi. Vairogdziedzera darbības traucējumi, kā arī virsnieru dziedzeru slimības, var veicināt asinsspiediena paaugstināšanos.
Nieru slimības. Nieres ir ļoti saistītas ar asinsspiediena regulāciju, un jebkādi nieru darbības traucējumi var izraisīt hipertensiju.
Medikamenti un uzturs
Medikamenti. Daži medikamenti, piemēram, atsevišķi pretsāpju līdzekļi, var palielināt asinsspiedienu.
Minerālvielu trūkums. Nepietiekams kālija, magnija un citu minerālvielu trūkums var veicināt paaugstinātu asinsspiedienu.
Noderīgi uztura bagātinātāji augsta asinsspiediena gadījumā
Lai palīdzētu samazināt asinsspiedienu un uzlabot sirds veselību, var būt noderīgi izmantot dažus uztura bagātinātājus. Tomēr, pirms sākat lietot jebkuru papildinājumu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noteiktu vispiemērotākos risinājumus.
Magnijs – palīdz samazināt asinsvadu saspringumu un uzlabo to elastību. Magnijs var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, īpaši, ja tas ir saistīts ar magnija deficītu, kas bieži novērojams cilvēkiem, kuriem ir hipertensija.
Kālijs – veicina šķidruma līdzsvara regulāciju organismā un palīdz normalizēt asinsspiedienu, novēršot liekā nātrija ietekmi. Kālijs palīdz samazināt asinsvadu spiedienu, un, ja to uzņem pietiekamā daudzumā, var atbalstīt veselīgu asinsspiedienu.
Omega-3 taukskābes – palīdz samazināt iekaisumu organismā un uzlabo asinsvadu veselību. Omega-3 taukskābes (piemēram, zivju eļļā) var veicināt asinsvadu paplašināšanos, līdz ar to samazinot asinsspiedienu.
Koenzīms Q10 – tas ir antioksidants, kas palīdz uzlabot sirds darbību, veicinot sirds muskuļa darbības efektivitāti un palīdzot normalizēt asinsspiedienu. Koenzīms Q10 var būt noderīgs cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts asinsspiediens un kuri vēlas atbalstīt sirds veselību.
C vitamīns – stiprina asinsvadu sieniņas un palīdz novērst asinsvadu bojājumus, ko var izraisīt paaugstināts asinsspiediens. C vitamīns arī veicina kolagēna veidošanos, kas ir svarīgs asinsvadu veselībai.
D vitamīns – ir pētījumi, kas liecina, ka vitamīns D var palīdzēt regulēt asinsspiedienu. Nepietiekams D vitamīna līmenis var būt saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu, tāpēc šis vitamīns var būt noderīgs cilvēkiem, kuriem ir hipertensija.
Adaptogēni (žeņšeņs, rožainā rodiola, ašvaganda) – šie augi palīdz uzlabot ķermeņa spēju pielāgoties stresa apstākļiem un regulēt hormonālo līdzsvaru. Tā kā stress var būt viens no hipertensijas cēloņiem, adaptogēni var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un uzlabot vispārējo pašsajūtu.
L-karnitīns – palīdz uzlabot sirds darbību un samazina spiedienu, uzlabojot šūnu enerģijas ražošanu un asins plūsmu. Tas ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuriem ir sirds slimības, kas saistītas ar paaugstinātu asinsspiedienu.
Pirms uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu precīzu cēloni un izvēlētos piemērotākos risinājumus, jo dažādiem cilvēkiem var būt atšķirīgas vajadzības.
Ko darīt, ja asinsspiediens ir paaugstināts?
Ja tu esi novērojis augsta asinsspiediena pazīmes, nevajadzētu atlikt rīcību. Lūk, daži soļi, kurus var veikt, lai uzlabotu savu veselību un samazinātu hipertensijas risku:
Regulāri mēri asinsspiedienu. Ja tev ir risks saslimt ar hipertensiju, regulāri mēri asinsspiedienu, lai laikus atklātu novirzes no normas.
Veic fiziskās aktivitātes. Ikdienas pastaigas, skriešana vai citas vieglas aktivitātes var palīdzēt uzlabot asinsriti un stabilizēt asinsspiedienu.
Pārskati ēdienkarti. Samazini sāls daudzumu uzturā, ēd vairāk dārzeņu, augļu un pilngraudu produktu, kā arī iekļauj ēdienkartē pārtiku, kas bagāta ar kāliju un magniju (piemēram, banānus, spinātus, riekstus).
Samazini alkohola patēriņu un atmest smēķēšanu. Alkohola un cigarešu lietošana paaugstina asinsspiedienu, tāpēc ir ieteicams ierobežot šo ieradumu.
Ierobežo kafijas patēriņu. Tās pārmērīga lietošana var paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt citus nelabvēlīgus efektus, piemēram, kuņģa kairinājumu. Aizstāj kafiju ar nesaldinātu tēju. Zaļā tēja satur flavonoīdus, kas palīdz atslābināt asinsvadus un uzlabo asinsriti, tādējādi pazeminot asinsspiedienu. Melnā tēja, kas ir bagāta ar polifenoliem, arī var palīdzēt uzlabot asinsvadu veselību.
Kontrolē stresu. Iemācies atpūsties un samazināt stresa līmeni, izmantojot relaksācijas tehnikas, piemēram, meditāciju vai dziļo elpošanu.
Laila Zālīte piebilst: "Ja asinsspiediens ir paaugstināts, pirmais solis ir mēģināt veikt izmaiņas savā ikdienas dzīvē. Fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs un stresa mazināšana var būt efektīvi veidi, kā samazināt spiedienu. Tomēr, ja tas nepalīdz, ir jāmeklē profesionāla medicīniskā palīdzība."
Kad būtu jādodas pie ārsta?
Ja tavi mēģinājumi samazināt asinsspiedienu mājas apstākļos nedod vēlamos rezultātus, vai arī ja simptomi kļūst biežāki un smagāki, ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Viņš var ieteikt piemērotākos ārstēšanas veidus – no medikamentiem līdz dzīvesveida pielāgošanai.
Īpaši svarīgi ir doties pie ārsta, ja novēro šādas pazīmes:
Sāpes krūtīs – ja tās ir pastāvīgas vai smagas, tās var liecināt par nopietnām sirds problēmām.
Neregulārs sirdsdarbības ritms – tas var liecināt par sirds aritmiju, kas prasa medicīnisku izvērtēšanu.
Pēkšņs svara zudums – ja tas ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu, tas var norādīt uz nopietnām veselības problēmām.
Savlaicīga ārstēšana un veselīga dzīvesveida ievērošana var būt atslēga uz veselīgāku nākotni un paaugstināta asinsspiediena sekmīgu novēršanu. Atceries:
nekad nevajadzētu ignorēt simptomus, kas norāda uz augstu asinsspiedienu, jo tas var būt ļoti bīstams, ja netiek ārstēts!
Laila Zālīte noslēdz: "Vislabākais veids, kā novērst augstu asinsspiedienu, ir profilakse. Svarīgi ir rūpēties par savu veselību, sekot līdzi simptomiem un, ja nepieciešams, meklēt medicīnisku palīdzību, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti."
UZTURA BAGĀTINĀTĀJI NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!
Raksts tapis sadarbībā ar "Apotheka".