Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2022/07/26/14719226t1h1286.png)
Ikdienā uzņemto kaloriju daudzumu vari samazināt, minimāli mainot ēdienkarti un neatsakoties no ierastajiem ēšanas paradumiem.
Sāc dienu ar spēcinošām graudaugu brokastīm. Ja esi iecienījusi pamatīgas brokastis, vari ēst pankūkas, taču ievārījuma vietā izmanto augļus un jogurtu. No rīta vari ēst arī klasiskas amerikāņu brokastis — olas ar desiņām un grauzdētu veselības maizīti, bet neaizmirsti piekost kādu augli. Ja esi iecienījusi sviestmaizes, gatavo maizītes ar dārzeņiem vai lasi. Vari ēst arī musli ar pienu. Tikai iecienītā lauku piena vietā lieto pienu ar samazinātu tauku saturu, bet cukuroto sauso brokastu vietā izvēlies šķiedrvielām bagātas. Ja tīk ieturēt maltīti ceļā uz darbu, no rīta vari atļauties spēcināt sevi ar virtuli. Pats galvenais — neizlaid brokastis! Tās dos tev nepieciešamo enerģiju un sāta sajūtu, kas atturēs no pārēšanās dienas gaitā, kā arī neļaus palēnināties vielmaiņai.
Neatsakies no gaļas
Ēdamais, kas satur proteīnu un labās taukvielas, piemēram, olīveļļu, radīs tev sāta sajūtu, un uzreiz pēc pusdienām roka nestiepsies pēc kārtējā našķa. Izvēlies liellopu gaļas fileju, cāļa cepeti bez ādas vai zivi. Piedevās izvēlies dārzeņus, nevis kartupeļus. Droši vari ēst tomātus, salātus, zirnīšus vai citus savus iecienītos dārzeņus, pārlietus ar olīveļļu, kā arī izvēlēties augļus. Ja nepietiek laika kārtīgām pusdienām, pagatavo tostermaizes no graudu maizes ar sieru un tomātiem, piekod klāt puķkāpostu. Bet, ja esi ātro uzkodu cienītāja, apēd divas šķēles veģetārās picas bez desas un sāļās gaļas, neaizmirstot arī par svaigu dārzeņu salātiem.
Vakariņas izvēlies vieglākas nekā pusdienas — tas gan nenozīmē, ka vakarā jāpārtiek vien no ābola. Pagatavo, piemēram, gabaliņu grilēta cāļa ar sautētiem dārzeņiem, vari apēst arī mazliet kartupeļu ar dillēm un ķiplokiem. Un neaizmirsti izgulēties! Miega bads var izraisīt svara pieaugumu.
Nē sausajām zupām
Izvairies no zupām un putrām, kuras aplej ar karstu ūdeni! Ja tās patiešām ļoti garšo, izvēle ir šāda — apēd no vienas paciņas ātri pagatavojamo buljonu ar vistas gaļas smaržu vai izvēlies zupu no īstas vistas un īstām nūdelēm, piekožot klāt divas šķēlītes kliju maizes un saldajā atļaujoties augļu salātus ar medu. Kaloriju skaits abos variantos ir vienāds! Ātri pagatavojamās nūdeles tiek apceptas, un tādējādi zupā nokļūst pamatīgs daudzums nevajadzīgu tauku. Nu, kādu zupu tagad izvēlēsies?
Labie našķi atļauti
Skatoties sestdienas vakara filmu, patīk uzkost? Lielisks uzkožamais — popkorns bez piedevām! Septiņas glāzes šāda popkorna satur tikpat daudz kaloriju, cik saujiņa krekeru — aptuveni 130 cal, turklāt popkornā ir arī vajadzīgās šķiedrvielas.
Glazētas kanēļa bulciņas vietā izvēlies divus virtuļus, krūzīti jogurta un augļus. Bulciņa var saturēt vairāk nekā 800 cal — labāk tās vietā izvēlies kārumus, ar kuriem vari uzņemt arī vitamīnus vai mikroelementus.
Vislabāk — apēd kādu veselīgu našķi. Ir tik daudz gardumu, kas tavai figūrai pāri nenodarīs. Katru dienu papildus ēdienreizēm vari droši atļauties trīs no šiem kārumiem:
• 15 mazus burkāniņus ar ēdamkaroti mērces (apmēram 130 cal)
• 10 ķirštomātus ar pieciem plānajiem kliju cepumiem (apmēram 150 cal)
• Vienu auzu pārslu–rozīņu kūciņu (apmēram 110 cal)
• Nepilnu tasīti zema tauku satura mājas siera ar tikpat daudz ananasa (apmēram 180 cal)
• Musli batoniņu (apmēram 160 cal)
• Tasīti zemeņu, kas pārlietas ar ēdamkaroti šokolādes sīrupa (apmēram 150 cal)
• Mazu banānu ar tējkaroti zemesriekstu sviesta (apmēram 150 cal)
• Trauciņu augļu un jogurta kārtojuma (apmēram 160 cal).