Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2022/07/26/14719226t1h1286.png)
Nebūs jāatsakās no šokolādes un jāskaita kalorijas. Lūk, pasaules uztura speciālistu padomi, kas ir iedarbīgāki par visām diētām.
1. Morāli sagatavojies svara zaudēšanai
Tava attieksme ir pirmais solis ceļā uz panākumiem. Apsēdies un godīgi atbildi sev uz jautājumu: Kāda ir tava motivācija zaudēt svaru?
Ja tava motivācija ir bikini sezonas tuvošanās vai gribi labi izskatīties gaidāmajā ballītē, pārdomā, vai vērts mocīties. Ja plāns ir īsā laikā sasniegt labus rezultātus, sasniegusi mērķi, tu atgriezīsies pie vecajiem paradumiem, un kilogrami nāks atpakaļ, iespējams, pat ar uzviju. Izvirzi sev ilgtermiņa mērķi — es gribu izskatīties un justies veselīgi.
2. Nosaki savu ideālo svaru
Atceries, ne katra no mums ir piedzimusi ar 175 cm augumu un 55 kg svaru, un pēc supermodelēm visas nekad neizskatīsimies. Apdomā, kādu rādītāju vēlies sasniegt. Var būt pietiek nomest tikai trīs apgrūtinošos kilogramus?
3. Izveido uztura dienasgrāmatu
Iekārto piezīmes, kurās pieraksti, ko tu ēd, cik daudz ēd, cikos un kā tu tobrīd jūties. Dienas beigās aplūkojot ierakstus, varbūt pārsteigtas arī tās, kurām liekas, ka ēd veselīgi, — kopumā dienā apēstais, izrādās, var patiesi izraisīt bailes. Tā būs viela pārdomām un radīs iedvesmu ēdienkartes sakārtošanai.
4. Saproti, ko ēd
Aizmirsti par Atkinsa diētu, izdomā tās vietā Ilzītes, Kristīnes vai jebkādu citu savu diētu, kuru ievērot. Tas nozīmē, ka ēdienkarti veidosi no augļiem, dārzeņiem, graudaugiem un veselīgajiem taukiem, kuri tev pašai garšo. Ja tev negaršo, piemēram, brokoļi, neēd tos! Ir daudz citu garšīgu un veselīgu produktu, kurus izvēlēties.
5. Saproti, cik daudz ēst
Retais zina, cik liela ir normāla pusdienu porcija, tāpēc parasti piekraujam pilnu šķīvi. Jāatceras, ka porcija dārzeņu vai augļu ir viena krūzīte, salātaugu — divas, porcija graudaugu ēdienu — rīsu vai makaronu — pusglāze.
6. Iemācies pārtraukt ēšanu
Lai nepārēstos, izmēģini šādu tehniku: ēdienreizei atvēli ne vairāk par 15 minūtēm. Ēd samērīgiem kumosiem, kārtīgi sakošļā un pēc katra kumosa apstājies un padomā, vai gribi vēl. Tā tavam vēderam būs laiks pateikt prātam, ka esi paēdusi.
7. Vienmēr paēd brokastis
Atkal un atkal tievējot, pieļaujam to pašu veco un muļķīgo kļūdu — nepaēdam brokastis, domājot, ka tā ietaupām uz kaloriju rēķina. Taču, ja maltīte nav ieturēta divu stundu laikā pēc pamošanās, tava vielmaiņa palēninās, lai saglabātu enerģiju. Lūk, variants brokastīm, kas gan dos enerģiju, gan sāta sajūtu: omlete ar dārzeņiem, divas šķēles graudu maizes, pustasīte jogurta un kāds auglis.
8. Uzmanīgi ar dzeramajiem
Alkohols un sodas dzērieni — šie ir galvenie šķidrie biedi tavai figūrai. Iespējams, nevari no tiem atteikties uz visiem laikiem, taču centies nelietot ne alkoholu, ne sodas dzērienu tievēšanas pirmajās nedēļās un arī turpmāk lieto ar mēru.
9. Izkusties
Nemaz nav vajadzīgs daudz — atvēli sev vismaz 40 minūtes pāris reižu nedēļā, lai nodarbotos ar aerobiku, paskrietu vai izbrauktu ar velosipēdu. Un nesaki, ka tev nav laika — organismam vajadzīgas kustības. Tu izskatīsies krietni labāk, ja no darba regulāri ātrā solī iesi mājās kājām.
10. Nepārstāj ēst
Ja redzi, ka svars sāk samazināties, rodas prieks un vēlme to samazināt vēl straujāk, ēdot vēl mazāk un izlaižot ēdienreizes. Taču neēšana un ēdienreižu izlaišana palēnina vielmaiņu — tā var sāk darboties pat par 20 procentiem lēnāk!
Nedrīkst aizmirst sevi šad tad palutināt ar kādu kūciņu vai citu gardumiņu. Reizi nedēļā samērīgā daudzumā to var atļauties. Neko, pat čipsus un šokolādes kūku nedrīkst pilnībā izsvītrot no ēdienkartes, ja tev tā ļoti garšo, jo pilnīgs aizliegums agrāk vai vēlāk noved pie pārēšanās ar "aizliegto augli".
11. Tiec galā ar kļūdām
Nu, apēdi to kūkas gabalu. Nu, divus. Tā vietā, lai sevi šaustītu un uzskatītu par totālu neveiksminieci, kam sekotu pārēšanās un tievēšanas izbeigšana, uzskati to par nelielu ārpuskārtas prieciņu un turpini ievērot veselīgos ēšanas paradumus. Nekad nedomā, ka ar šokolādi brokastīs dienas diēta ir pilnībā norakstīta un pa īstam tievēt sāksi rīt. Viena šokolāde riepu neradīs, bet pārēšanās dienas garumā gan.
12. Noturies
Sievietes, kas nomet svaru un saglabā jauno figūru, turpina vingrot un veselīgi ēst arī pēc tam, kad vēlamais sasniegts. Šos ieteikumus vajadzētu uztvert nevis kā diētu, bet kā labus ieradumus visai dzīvei.