Gaidot pludmales sezonu: kā mājās veikt limfodrenāžu un pašmasāžu tvirtākai ādai (1)

"Limfa ir būtisks organisma attīrīšanas mehānisms, kas palīdz izvadīt šķidrumu un toksīnus. Ja šī plūsma tiek traucēta, ķermenis sāk uzkrāt šķidrumu, veidojas tūska, āda zaudē tonusu un palēninās vielmaiņa," stāsta Arta Tone. Tā vietā, lai meklētu brīnumlīdzekļus, "Apotheka" skaistuma konsultante iesaka pievērsties dabiskai metodei – limfodrenāžai un pašmasāžai, ko iespējams efektīvi veikt arī mājas apstākļos.

Vieglākai dzīvei

Limfodrenāža nav tikai estētiska procedūra, tā ir fizioloģiska vajadzība – veids, kā atbrīvot ķermeni no liekā šķidruma un sekmēt dabiskus detoksikācijas procesus. Atšķirībā no klasiskās masāžas, limfodrenāža ir ļoti maiga, plūstoša un virspusēja – tā nav paredzēta muskuļu dziļai masāžai, bet tieši ādas un zemādas līmenim, kur atrodas limfātiskā sistēma.

“Kad limfa plūst brīvi, uzlabojas ādas krāsa, tonuss un samazinās pietūkums.

Sievietes bieži pamana, ka pēc regulāras limfodrenāžas kļūst slaidākas un jūtas vieglākas nevis zaudēta tauku slānīša dēļ, bet tāpēc, ka mazinājusies šķidruma aizture organismā, kas reizēm var būt pat visai ievērojama,”

skaidro Arta Tone.

Limfātiskā sistēma gan nav aprīkota ar sūkni, kā, piemēram, asinsrites sistēma, ko darbina sirds, tādēļ tai nepieciešama ārēja palīdzība. Tieši tāpēc lieti noder maigas, bet sistemātiskas pašmasāžas un limfodrenāžas tehnikas, kas aktivizē plūsmu, palīdzot mums justies vieglāk.

Kā sagatavoties pašmasāžai mājas apstākļos

Pirms sākat, svarīgi radīt mierīgu atmosfēru – siltums, relaksējoša gaisma un laiks tikai sev. Ādu vēlams iepriekš sagatavot, pirms procedūras veicot vieglu pīlingu vai sauso birstēšanu, lai attīrītu ādu no atmirušajām šūnām un uzlabotu aktīvo vielu uzsūkšanos. Šim nolūkam noderēs ķermeņa skrubji ar jūras sāli vai cukuru, kam pievienotas ēteriskās eļļas (piemēram, greipfrūta vai rozmarīna) – tie vienlaikus attīra un stimulē asinsriti;

Lai pašmasāža sniegtu maksimālu efektu, svarīgi ir ne tikai paši pieskārieni, bet arī tas, ko uzklājam uz ādas. Atbilstoši izvēlēti produkti var pastiprināt limfodrenāžas iedarbību – uzlabot ādas tvirtumu, mikrocirkulāciju un veicināt toksīnu izvadīšanos.

Pašmasāžas laikā vēlams izmantot produktus, kas ļauj rokām viegli slīdēt pa ādu un kuros ir sastāvdaļas ar ilgstošāku aktīvo iedarbību. Skaistuma konsultante Arta Tone iesaka pievērst uzmanību dabīgām eļļām un aktīviem komplektiem ar drenējošu vai tonizējošu efektu:

• Vīnogu kauliņu vai mandeļu eļļa – vieglas, bet barojošas, piemērotas jutīgai ādai;
• Greipfrūta, cipreses vai kadiķa ēteriskās eļļas – zināmas ar savām drenējošajām īpašībām, stimulē limfas atteci un palīdz samazināt šķidruma aizturi;
• Īpaši izstrādāti pretcelulīta geli vai krēmi ar kofeīnu, L-karnitīnu, aļģēm, kas uzlabo mikrocirkulāciju un stimulē tauku vielmaiņu.

“Ēteriskās eļļas pirms uzklāšanas uz ādas obligāti jāatšķaida, jo tie ir ļoti koncentrēti, spēcīgi augu ekstrakti, kas tiešā veidā var kairināt ādu, izraisīt alerģiskas reakcijas vai pat apdegumus.

Tās nav paredzētas lietošanai tīrā veidā, tādēļ, ja izmanto ēteriskās eļļas, noteikti tās jāatšķaida ar kādu bāzes eļļu, piemēram, jojobas vai saldo mandeļu eļļu,” – uzsver Tone.

Kas jāielāgo, veicot pašmasāžu

Masāža tiek veikta virzienā uz tuvāko limfmezglu, piemēram, kājās – uz cirkšņiem, rokās – uz padusēm. Kustībām jābūt ļoti maigām, slīdošām, bez izteikta spiediena. Mērķis nav izspiest šķidrumu, bet gan iedot impulsu limfas kustībai. Arta Tone norāda:

“Bieža kļūda ir pārāk intensīva masāža – limfodrenāžā vairāk nozīmē mazāk. Panākumu atslēga ir precīza tehnika un regularitāte.”

Pašmasāžu var veikt ar rokām, izmantojot pirkstu spilventiņus, ar koka, metāla vai kvarca rullīšiem, kā arī speciālām silikona vakuuma burciņām vai citiem palīgrīkiem. Der arī birstēšana ar sausu birsti – šādi vienlaikus tiek aktivizēta gan limfas darbība, gan veicināta asinsrite un uzlabota ādas tekstūra.

Procedūras ilgums ir atkarīgs no mērķa un pieejamā laika, taču, lai tā būtu efektīva, pietiek ar 10–20 minūtēm vienā reizē. Svarīgākais ir masāžu veikt regulāri, nevis ļoti ilgi.

Arta Tone, “Apotheka” skaistuma konsultante, iesaka:

“Pat 10 minūšu pašmasāža dienā var būtiski uzlabot limfas atteci un ādas tonusu, ja to veic pareizi un sistemātiski.

Svarīgākais – ievērot virzienu, izmantot piemērotus līdzekļus un nepārspīlēt ar spiedienu.”

Pēc masāžas – nomierināšana un ādas tonizēšana

Pēc pašmasāžas ieteicams ādu viegli noskalot ar siltu ūdeni vai vienkārši ļaut aktīvajām vielām iesūkties. Ja nepieciešams, var uzklāt papildus mitrinošu vai tonizējošu līdzekli:

• Alvejas želeja vai hialuronskābes toniks – lieliski nomierina ādu pēc masāžas;
• Ķermeņa losjoni ar kolagēnu vai E vitamīnu – baro un nostiprina ādas struktūru;
• Aukstās dušas efekta geli vai toniki, kas satur mentolu – īpaši noderīgi vasarā, lai veicinātu asinsriti un sniegtu svaiguma sajūtu.

Arta Tone norāda:

“Lai panāktu noturīgus rezultātus, svarīga ir ne tikai pašmasāža, bet arī regulāra ādas kopšana. Kombinējot limfodrenāžu ar pareizu produktu lietošanu, efekts būs daudz izteiktāks un ilgstošāks.”

Kādi rezultāti gaidāmi

Efekts ir ne tikai vizuāls – pēc regulāras pašmasāžas uzlabojas gan ādas tonuss, gan arī samazinās “smago kāju” sajūta un celulīta pazīmes, uzlabojas miegs un mazinās arī emocionālā spriedze.

“Limfas masāža ir arī labs veids, kā nomierināt nervu sistēmu – ritmiskas, atkārtotas kustības palīdz ķermenim ieiet relaksācijas režīmā,”

papildina Arta Tone. Īpaši sievietēm ar noslieci uz hormonālām svārstībām vai PMS limfodrenāža var būt noderīgs atbalsta instruments ikdienā.

Lai arī redzamas izmaiņas var parādīties jau pēc pirmajām reizēm, īstais ieguvums nāk ar regularitāti – labākam efektam vēlams pašmasāžu veikt 2–4 reizes nedēļā, bet arī vienreiz nedēļā ir solis pareizajā virzienā.

Gatavojoties pludmales sezonai, ir vilinoši ķerties pie ātrajiem risinājumiem, taču veselīgs ķermeņa tonuss un pašsajūta sākas ar iekšējo līdzsvaru. Limfodrenāža ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palīdzēt ķermenim dabiski līdzsvaroties un atgūt formu – bez ekstrēmiem diētu režīmiem vai dārgiem kursiem.

“Cilvēks var daudz izdarīt pats. Tas ir gan lēts, gan dziedinošs rituāls, kuram vajag tikai nedaudz laika un apzinātības – ieviešot pašmasāžu un limfodrenāžu savā ikdienas rutīnā, jau pēc pāris nedēļām pavisam noteikti būs redzams rezultāts,”

iedrošina Arta Tone. "Šis rituāls nav tikai pludmales sezonai, bet arī vieglākai dzīvei un labākai pašsajūtai ik dienu."

Raksts tapis sadarbībā ar "Apotheka".