No kā nākamajā dienā pēc treniņa rodas muskuļu sāpes? Ilgu laiku pastāvējis uzskats, ka to izsauc pienskābes sāļi, kas rodas lielā fiziskā slodzē. Jaunākie pētījumi atklāj, ka šīs muskuļu sāpes ir sekas tam, ka muskuļos rodas daudz mazu plaisiņu.
Muskuļu sāpes pēc treniņa un kā ar tām cīnīties (18)
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Berlīnes Bendžamina Franklina sporta medicīnas institūta profesors Dīters Bērings (Dieter Bering) daudzus gadus pēta šo problēmu un ir secinājis, ka muskuļu sāpes pēc treniņa rodas no:
1) fiziskas slodzes pēc ilga pārtraukuma; 2) pārslodzes ierasto vingrinājumu izpildes laikā; 3) muskuļu krampjiem; 4) pēc jaunu, iepriekš nepildītu vingrojumu veikšanas.
Tas, ka muskuļu sāpes neparādās uzreiz, notiek tādēļ, ka smadzeņu signāli uz lielo nervu galiem nonāk lēnām, un tikai tad, kad audu šķidrums iziet caur mazajām muskuļu plaisiņām un muskuļu pavedieni piepampst, pasliktinās asinsrite, un tā rezultātā rodas muskuļu sāpes.
Kā izvairīties no muskuļu sāpēm?
Pastāv uzskats, ka izstaipīšanās pirms un pēc treniņa sāpes var samazināt, tomēr tā tas ir tikai daļēji. Pat ļoti laba izstaipīšanās nevar novērst plaisiņu veidošanos muskuļos pēc pārlieku spēcīgas fiziskas slodzes.
Profesors Bērings apgalvo, ka: „labākā muskuļu sāpju profilakse pēc palielinātas slodzes ir nesen pārdzīvotas muskuļu sāpes". Pēc pirmo muskuļu sāpju pāriešanas pat pastiprinātas slodzes apstākļos vairākas nedēļas sāpes konkrētajos muskuļos no jauna neradīsies. Tomēr profesors iesaka atturēties no smagas fiziskas slodzes, sākot treniņus, bet gan sākt ar mazu intensitāti un pakāpeniski to palielināt.
Gadījumā, ja pēc atsāktām fiziskām aktivitātēm vai pastiprinātas slodzes nākamajā dienā parādās spēcīgas muskuļu sāpes, tad ieteicams izvairīties no muskuļu pārmērīgas nodarbināšanas. Ļoti zemas intensitātes treniņš gan varētu paātrināt sāpju pāriešanu. Tāpat ieteicams likt uz sāpošajiem muskuļiem siltas kompreses. Tas uzlabos asinsriti un veicinās muskuļu plaisiņu sadzīšanu.
Visneefektīvākais līdzeklis muskuļu sāpju mazināšanai ir aukstas kompreses, skābekļa terapija, infrasarkanie stari, kā arī masāža. Šīs lietas pat palēnina muskuļu atveseļošanos. Tāpat muskuļu sāpju mazināšanai neefektīva ir aminoskābju un antioksidantu lietošana.
Gluži pieņemami ir arī vispār necīnīties ar šīm pārslodzes sekām - muskuļu sāpes ātri vien pāries pašas no sevis.