/nginx/o/2022/07/26/14719226t1h1286.png)
/nginx/o/2018/07/16/9682772t1h412b.jpg)
Kādi ir iesakāmie vingrojumi smukam, stingram dibenam?
Eksperte. Vingrojumi smukam dibenam! (15)
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Atbild sporta kluba «Veselības fabrika» grupu nodarbību un personāltrenere Agnese Anševica:
Vieni no efektīvākajiem vingrinājumiem sēžas muskuļu uzlabošanai ir tādi klasiski trenažieru zāles vingrinājumi kā pietupieni, izklupieni. noliecieni uz priekšu ar apsmagojumu – hantelēm vai svaru stieni. Rezultātus dod arī vingrinājumi ar gurnu celšanu uz augšu, vai kājas iztaisnošanu atmuguriski.
Lai efektīvāk iegūtu stingru, tvirtu sēžamvietu,
ir jātrenē viss ķermenis, nepieciešama kardio slodze, stiepšanās un liekā svara gadījumā arī sabalansēta ēdienkarte.
Labāku rezultātu iegūsi, ja pakonsultēsies ar treneri personiski vai pat kopā izveidosiet personalizētu treniņprogrammu. Kas der vienam, nederēs citam! Ja esi tikai tagad sākusi vingrot, trenera padoms nepieciešams, lai vingrinājumus pildītu pareizi, iespējams, ka sākumā būs kādu laiku jāpastrādā ar muskuļu nostiprināšanu, pirms ķeries pie brīvajiem svariem. Savukārt,
ja esi pieredzējusi sportotāja, tad varbūt ir nepieciešamas tikai nelielas izmaiņas Tavā treniņu plānā.