Jautā ekspertam: kāpēc man jogā metas krampji?

Aplītī jogas nodarbību pasniedzēja Līga Ozola. FOTO: fizkes, Shutterstock

"Pastāstiet par krampjiem. Man bieži jogas laikā savelkas muskuļi. Kā no tā ātrāk atbrīvoties?" jautā "Miera atslēga - viss ir tevī!" lasītāja. Atbild jogas nodarbību pasniedzēja Līga Ozola.

Krampji jogas laikā visbiežāk parādās kājās un pēdās, un tiem var būt ļoti dažādi iemesli. Šeit aprakstīti daži no tiem:

1) Muskuļu un locītavu nogurums/pārpūle;

2) Pārāk strauja pozu maiņa;

3) Saspringti vai novājināti apakšstilbu muskuļi;

4) Pārāk savilktas pēdas un kāju pirksti, izpildot jogas pozas;

5) Dehidrācija;

6) Elektrolītu – nātrija, kālija un magnija pazeminātais līmenis organismā;

7) Dažādu medikamentu ietekme (piemēram, urīndzenošu).

Ja krampji tevi piemeklē regulāri, tad noteikti izvērtē šos iemeslus un nepārpūli savu ķermeni, jogas laikā pieskati, lai nerodas nevajadzīgs saspringums pēdās un kāju pirkstos, kā arī rūpējies par to, lai esi izdzēris pietiekami daudz ūdens.

Krampjus uzreiz var pieveikt, maigi izmasējot savilkto vietu, lai uzlabotu asinsriti, kā arī, ja ir iespējams, paceļot kājas augšā, lai uzlabotu venozo atteci.

1

Ja krampji atkārtojas regulāri, ir ilgāki un sāpīgāki, noteikti vajadzētu konsultēties ar ārstu.

Uz augšu
Back