Kā ekrānu laikmetā saudzēt savu redzi?

Izvēlies pareizu attālumu

Sēžot tuvāk ekrānam, nepieciešama spēcīgāka redzes sistēmas muskuļu sasprindzināšana, kas var novest pie pārslodzes un datorlietotāju sindroma simptomiem – nogurušām, sausām un apsārtušām acīm, acu asarošanas, kairinājuma un graušanas sajūtas, redzes miglošanās tuvumā vai tālumā, dubultošanās un galvassāpēm, kā arī kakla un muguras sāpēm.

Optometriste norāda, ka lielākoties redzes problēmas saistītas nevis ar ekrānu kvalitāti, bet gan to nepareizu izmantošanu. Tāpēc datora ekrānu viņa iesaka novietot aptuveni 50 – 70 cm attālumā no acīm un pievērst uzmanību aplūkojamā attēla vai burtu lielumam – labāk tos uzlikt nedaudz lielākus, nekā samazināt attālumu starp acīm un ekrānu.

Pievērs uzmanību darba videi

Lai pasargātu ne tikai acs priekšējo virsmu no izžūšanas, bet arī kakla muskuļus no papildu saspringuma, jāseko līdzi darba vides iekārtojumam – augšējai ekrāna malai jāatrodas acu līmenī. Svarīgi, lai ekrānā neveidotos papildu atspīdumi no logiem vai lampām un tas būtu tīrs – bez putekļiem un pirkstu nospiedumiem.

«Retāk aizdomājamies par ekrāna spilgtumu, bet tas ir ne mazāk svarīgs faktors redzes saudzēšanai. Lai neapgrūtinātu acis, iesaku izvēlēties viegli saskatāmu, nevis pārlieku spožu ekrāna spilgtumu,» padomos dalās A.Muceniece.

Ja nodarbošanās saistīta ar ilgām stundām pie datora, svarīgi izvēlēties piemērotu monitoru.

Ievēro pauzes

Lietojot datoru, jāievēro sabalansēts tā lietošanas ilgums un regulāra acu atpūtināšana.

«Te der atcerēties 20/20/6 likumu, kas nozīmē, ka ik pēc 20 minūtēm vēlams novērst skatienu no ekrāna un vismaz 20 sekundes palūkoties 6 metru attālumā. Savukārt acis būs pateicīgas, ja tām ik pēc 1 – 1,5 stundas tiks atvēlēts garāks atpūtas brīdis,» stāsta A. Muceniece.

Jāņem vērā: lai acis patiešām atpūstos, pauzēs ieteicams nedaudz pastaigāties, nevis lietot telefonu vai lasīt drukātos materiālus.

Regulāri mirkšķini acis

Koncentrējoties uz darbiem, kas veicami pie ekrāna, acis tiek mirkšķinātas pat 3 reizes retāk nekā nepieciešams. Tas veicina acs priekšējās virsmas nepietiekamu mitrināšanu, kā rezultātā acis kļūst sausas vai tieši pretēji – sākas pastiprināta asarošana. Lai to novērstu, jāatceras tās regulāri mirkšķināt. Gadījumos, kad acīs rodas smilšu sajūta, optometriste iesaka konsultēties ar redzes speciālistu par mitrinošo pilienu lietošanu.

Pārbaudi acis

Profilakses nolūkos vai lai laicīgi atklātu un novērstu radušos simptomus, optometriste A. Muceniece iesaka vismaz reizi gadā veikt redzes pārbaudi. Jūtot, ka ir piemeklējusi kāda no datorlietotāju sindroma izraisītajām sūdzībām, acu ārsts būtu jāapmeklē pēc iespējas ātrāk.

*_{http://www.thevisioncouncil.org/digital-eye-strain-report-2016}