Palielināt šķiedrvielu uzņemšanu. Šķiedrvielas ir būtiskas zarnu veselībai, jo tās kalpo kā barība labvēlīgajām baktērijām. Iekļaujiet uzturā pilngraudu produktus, pākšaugus, riekstus, sēklas, kā arī ziemas dārzeņus, piemēram, burkānus, bietes un kāpostus.
Patērēt fermentētus produktus. Fermentēti produkti, piemēram, skābēti kāposti, kefīrs, jogurts un kimči, satur probiotikas – labvēlīgas baktērijas, kas palīdz uzturēt mikrobioma līdzsvaru. Regulāra šo produktu lietošana var uzlabot gremošanu un stiprināt imūnsistēmu.
Ierobežot cukura un pārstrādātu produktu patēriņu. Pārmērīgs cukura un pārstrādātu produktu patēriņš var veicināt kaitīgo baktēriju vairošanos zarnās. Centieties samazināt saldumu, gāzēto dzērienu un ātrās ēdināšanas produktu lietošanu, aizstājot tos ar veselīgākām alternatīvām.
Lietot pietiekami daudz šķidruma. Ūdens ir būtisks gremošanas procesiem un palīdz uzturēt zarnu trakta veselību. Ziemā mēs bieži aizmirstam par pietiekamu šķidruma uzņemšanu, tāpēc atcerieties dzert ūdeni regulāri. Varat arī baudīt zāļu tējas, kas ne tikai silda, bet arī sniedz papildu labumu veselībai.
Ziemā īpaši svarīgi ir ierobežot:
Kādi uztura bagātinātāji var palīdzēt stiprināt gremošanas sistēmu?
Probiotikas: Šie labvēlīgie mikroorganismi palīdz uzturēt zarnu mikrofloras līdzsvaru, veicinot gremošanu un imūnsistēmas darbību. Probiotikas var atrast fermentētos produktos, piemēram, jogurtā un kefīrā, kā arī uzņemt ar uztura bagātinātājiem.
Prebiotikas: Tās ir nesagremojamas šķiedrvielas, kas kalpo kā barība labvēlīgajām baktērijām zarnās. Prebiotikas veicina šo baktēriju augšanu un aktivitāti, uzlabojot gremošanas sistēmas veselību. Dabiskie prebiotiku avoti ir ķiploki, sīpoli un sparģeļi, taču tās ir pieejamas arī uztura bagātinātāju formā.
Gremošanas enzīmi: Palīdz sadalīt pārtiku, atvieglojot uzturvielu uzsūkšanos un mazinot gremošanas traucējumus, piemēram, pūšanos un smaguma sajūtu pēc ēšanas. Gremošanas enzīmus var lietot uztura bagātinātāju formā, īpaši, ja ir novērotas grūtības sagremot noteiktus pārtikas produktus.
Omega-3 taukskābes: Lielās devās palīdz mazināt iekaisuma procesus organismā, tostarp gremošanas traktā, un veicina zarnu veselību. Omega-3 taukskābes var uzņemt ar treknām zivīm, piemēram, lasi un skumbriju, vai arī kā uztura bagātinātājus.
D vitamīns: Saules gaismas trūkums ziemā var samazināt D vitamīna līmeni organismā, kas ietekmē imūnsistēmu un zarnu veselību. Vajadzīgo D vitamīna devu iespējams uzņemt, ēdot treknas zivis, vai arī ar uztura bagātinātāju palīdzību. Aptiekā pieejami dažādi D vitamīna veidi – kapsulas, tabletes, D vitamīns šķidrā un izsmidzināmā veidā.
Magnijs un B grupas vitamīni: Šie mikroelementi veicina normālu nervu sistēmas darbību un palīdz mazināt nogurumu un nespēku, kas var ietekmēt arī gremošanas sistēmu.
Pirms uzsākt jebkuru uztura bagātinātāju lietošanu, ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, lai izvēlētos piemērotākos produktus un noteiktu atbilstošas devas, ņemot vērā individuālās vajadzības un veselības stāvokli.
Raksts tapis sadarbībā ar "Apotheka".